入眠法 感謝の気持ちが入眠の速度と睡眠の質を向上させる理由｜2008年研究
「感謝の気持ちが良質な睡眠をもたらす」と聞くと、少し意外に感じるかもしれません。しかし、最新の研究によると、寝る前に感謝を感じることで、睡眠の質が向上し、入眠がスムーズになる可能性があることがわかりました。今回は、そのメカニズムや研究結果に...
論文・研究
入眠法 
安眠知識 【2025年研究】寝る前スマホはやっぱりNG？米国12万人調査でわかった睡眠への悪影響
「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い？」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考：成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング ...
行動力 目標を立てても続かない人必見！科学が証明した勉強法WOOPの効果｜2017年より
「もっと勉強しなきゃ…」そう思いながらも、なかなか行動に移せない――。多忙な研修医にとって、限られた時間の中で計画的に学ぶことは大きな課題です。そんな中、注目されているのが心理学に基づいた学習戦略「WOOP」。本研究では、WOOPを使うこと...
子どもの睡眠+α 子どもが発達障害でなくても、睡眠不足でADHDのような行動をとる？｜2017年研究
睡眠不足が子供に与える影響は、ADHD（注意欠陥多動性障害）の有無にかかわらず深刻ですが、その影響の現れ方には違いがあります。本研究は、ADHD児と定型発達児（TD児）の睡眠不足が注意力や行動にどのように影響するかを調査したものです。 睡眠...
メンタル アシュワガンダの効果とは？ストレス・不安を軽減する天然ハーブの実力とは｜2024年研究
ストレスがつらい…でも、薬に頼るのはちょっと抵抗がある——そんな方に注目されているのが「アシュワガンダ」というハーブです。近年の研究では、アシュワガンダの摂取がストレスや不安をやわらげる効果があることが、科学的にも示されはじめています。特に...
マインドフルネス 痛みに効くのは催眠？瞑想？祈り？｜冷水テストでわかった即効性のある方法【ワシントン大学などの研究】
「たった20分の音声ガイドで、痛みに強くなれる？」そんな問いに答えたのが今回の興味深い実験研究です。急に感じる冷たさや痛みに対して、「催眠」「マインドフルネス瞑想」「キリスト教の祈り」の3つの心の技法が、即座にどのような効果を発揮するのかを...
体の健康 顔の見た目年齢が健康のものさしになる。「顔の老化が人体の全身の老化をどの程度反映しているか…」｜2023年研究
「British Journal of Dermatology（BJD）」という学術誌のウェブサイト顔の若々しさと加齢に伴う病気の関連性についての研究内容を説明しています。主なポイントは以下の通りです（概要はChatGPTまとめ） 背景と目...
睡眠 一生のうち「夢遊病」ってどのくらいの割合でなるの？夢遊病の生涯有病率｜2016年研究
Helen M. StallmanとMark Kohlerによる「夢遊病の有病率: 系統的レビューとメタ分析」 テーマ: 夢遊病（睡眠中に起こる行動障害）の有病率を系統的に調査し、メタ分析を行った。 データベース: MEDLINE、CINA...
安眠知識 運動で睡眠の質は本当に改善する？主観と客観のギャップ｜2021年研究
運動が睡眠の質に与える影響について、多くの人が「運動するとよく眠れる」と感じていますが、その効果はどの程度科学的に証明されているのでしょうか。本研究は、成人における運動の睡眠改善効果を評価したランダム化比較試験（RCT）の系統的レビューとメ...
行動力 If-thenプランニング「もし～ならば～する」は目標達成率を高める｜2019年研究
行動科学や心理学の分野では、目標達成を促すための方法論が数多く研究されています。その中でも「実行意図（implementation intentions）」は、目標を達成するための具体的な計画を立て、その計画を実際の行動に結びつける効果的な...