睡眠 ベッドに入ると目が覚める！条件付け不眠症の解決法7ステップ
あなたはこんな体験をしていませんか？ 時計を見ると23時。疲れとともに眠気がやってきて、体が重い。「不眠症だけど、今日は眠れるかもしれない」と思って、いざベッドに入ると、なぜか目が覚めてしまう。さっきまで眠かったのが嘘かのように、眠れる気配...
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論文・知識 【2023年】光はどんな不眠症に効果があるのか？「現在、理想的な睡眠薬は存在せず」
不眠症における光療法：系統的レビューとメタ分析のまとめです。まとめたものに感想をつけています。 不眠症と光の関係 不眠症の現状: 不眠症は成人の30%～50%に影響し、慢性不眠症の有病率は5%～7%と推定される。 不眠症は医療現場で頻繁に見...
論文・知識 【2021年】炭水化物は睡眠にどう影響する？「高炭水化物摂取はレム睡眠を増やす」
炭水化物摂取が睡眠にどのような影響を与えるかについて、新たな系統的レビューとメタ分析が発表されました。2021年に公開されたこの研究は、炭水化物の量や質が睡眠の構造や質に及ぼす影響を評価することを目的としており、その結果は多くの人々にとって...
論文・知識 【2017年】就寝前の日記の書き方で寝つきが変わる「就寝前に未来のタスクを書くと眠りやすい」
就寝前の書き込みが寝つきの悪さに与える影響：ToDo リストと完了した活動リストを比較した睡眠ポリグラフ検査より論文を元にchatGPT概要この研究は、就寝前に行う文章作成が入眠困難に与える影響について調査しました。特に、翌日やるべきことを...
論文・知識 【2021年】運動は睡眠に効果「熟睡感を向上させる」
成人の睡眠の質と不眠症に対する運動の影響：ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析このシステマティックレビューとメタアナリシスは、成人の睡眠の質と不眠症に対する運動の影響を評価するために実施されました。研究の目的は、さまざまな定期的な運...
論文・知識 5つの睡眠タイプ「あなたの睡眠言語は何ですか？」
あなたの睡眠言語は何ですか？臨床睡眠心理学者シェルビー・ハリス博士による「睡眠の5つの言語」をご紹介しますこちらの記事が面白かったので、紹介します。「睡眠タイプ別の眠れる方法」という内容です。共感できるところが多く、個人でも使いやすいです。...