食事・栄養 【2022年】「食べる順番を変えると血糖値が下がる」は本当なのか？―実践価値のある“やって損なし戦略”―
「食べる順番を変えると血糖値が下がる」——そんな話、聞いたことありませんか？特に「ごはん（炭水化物）を最後に食べる」という方法が注目されています。これは実際に効果があるのでしょうか？2022年に発表された信頼性の高い研究が、その真偽を明らか...
論文・研究
食事・栄養 安眠知識 【2024年研究】スマホが睡眠を壊す？医学生の67％が「質の悪い睡眠」エチオピア研究が警告
エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考：エチオピア...
入眠法 逆説的意図睡眠法の効果とは？「睡眠の不安を大幅に軽減する効果を確認」｜2021年研究
不眠症の新たなアプローチとして近年注目を集めている「逆説的意図（Paradoxical Intention, PI）」は、眠ろうとする努力を手放し、あえて「起きていよう」とすることで入眠困難を和らげる手法です最新の系統的レビューとメタ分析に...
安眠知識 アイマスクと耳栓の睡眠効果の研究「対象が集中治療室患者だけど、効果が高すぎる。」
集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという...
運動 【2023年】運動直後の冷水浴の疲労回復効果は、実は24時間以上たつと、かなり限定的
運動直後には疲労や筋肉痛をやわらげる「冷水浸漬（CWI）」ですが、実は24時間以上たつと、その効果はかなり限定的であることが分かりました。最新のメタ分析によると、血中の疲労マーカー（CKや乳酸）には一時的な改善効果が見られる一方で、48時間...
睡眠 メラトニンサプリは就寝3時間前に4mgで効果最大｜2024年メタ分析
最近メラトニンサプリを試している中で、飲むタイミングについて「これで合ってるのかな？」と迷っていたのですが、今回見つけた研究がとても参考になりました。なんと、メラトニンは「就寝の3時間前」に「4mg」摂取するのが一番効果的と示されたんです。...
安眠知識 【2025年研究】睡眠と炎症はお互いにどう影響するの？問題
睡眠と炎症の関係は、私たちの健康と幸福に密接に結びついています。睡眠不足が炎症を引き起こし、逆に炎症が睡眠に影響を与えることで、慢性疾患のリスクや病気の回復にまで関係することが近年の研究で明らかになっています。 参考：睡眠と炎症：双方向の関...
安眠知識 アシュワガンダの効果と副作用｜ストレス・不安・睡眠改善は本当？NIHの最新2025年研究を解説
ストレス社会と呼ばれる現代、自然の力で心と体を整えたいと思っている方も多いのではないでしょうか？アーユルヴェーダで長年使用されてきた「アシュワガンダ」は、ストレスや不安の緩和、そして睡眠の質向上に効果があるとされ、注目を集めています。しかし...
リラックス リラックスが不安につながる？成人の最大53％が経験する「リラクゼーション誘発性不安｜2012年研究
リラックスは心身の健康改善に広く用いられていますが、一部の人では逆に「不安」を引き起こすことがあります。この現象は「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-Induced Anxiety：RIA）」と呼ばれ、治療効果を下げる要因に...
感情コントロール 不安障害は「治療中に不安のピークが高ければ高いほど」効果が弱まる？リラクゼーション誘発性不安
リラックスすると逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象があります。一般化不安障害（GAD）の治療では、リラックス訓練が重要な位置を占めますが、このRIAが治療効果に影響するかはこれまで意見が分かれていました。本研...