知識 【表】800M走を2分で走るには？身長とストライドとピッチ数
800メートルを2分（キロペース2分30秒）で走るためには、適切なストライド（歩幅）とピッチ（1分あたりの歩数）のバランスが重要です。ストライドとピッチは、ランナーの身長や走り方によって大きく異なりますが、中距離ランナーとして効率的に走るた...
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知識 習慣化を成功させるためのポイント：運動を週4回、6週間続ける効果とは？
健康維持や体力向上のために運動を日常的に取り入れることは、多くの人が目指す目標です。しかし、新しい習慣を取り入れるのは容易ではなく、続けることが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。過去30年間、運動の習慣化を促すための研究が進められ...
知識 ジェームス・レバイン博士とは？「NEAT理論」で健康を革新した科学者の功績とその影響
現代の座りがちなライフスタイルが健康に与える悪影響について、私たちは日々耳にします。そんな中、「座りすぎ」がもたらす健康リスクとその対策を広く知らしめた人物が、ジェームス・レバイン博士（Dr. James Levine）です。彼の研究と提唱...
知識 ルーマニアンデッドリフトとは？正しいフォームと筋トレ効果を解説
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift, RDL）は、ハムストリングス、臀筋（お尻）、そして背中の強化に効果的なエクササイズです。通常のデッドリフトと比べて、膝の曲げ伸ばしが少なく、よりヒップヒンジ（股関節の動き）を意...
知識 スタガードプッシュアップとは？効果・やり方・コツを解説！
こんにちは！この記事では「スタガードプッシュアップ（Staggered Push-Up）」について詳しく解説します。自宅でも簡単にできるトレーニングで、通常の腕立て伏せよりも負荷を強化でき、特に胸筋・三角筋・上腕三頭筋・体幹に効果的です。フ...
知識 有酸素運動とは？健康・ダイエット効果を最大化する運動法を徹底解説
有酸素運動（エアロビクス）とは、酸素を体内に取り入れながら脂肪や糖質をエネルギー源として消費する運動です。軽度から中程度の負荷を一定時間継続して行うことで、心肺機能を高め、脂肪燃焼効果が得られます。ダイエットを目指す方だけでなく、生活習慣病...
知識 高タンパク質の一日の摂取量。運動している人・運動していないの2パターン
参考資料：体重1キロあたりのタンパク質量（1日の摂取量）・国際スポーツ栄養学会：1.4～2.0ｇ/kgW・栄養学ジャーナル:65 歳以上の男性の食事タンパク質：必要量0.94g/kgW・推奨量1.24 g/kgW・腎臓学会：1.3ｇ/kgW...
知識 コーディネーショントレーニングの手軽さとは？｜自宅で簡単に始められる方法とメリット
コーディネーショントレーニングは、運動能力や体の動きを向上させるためのトレーニング方法です。スポーツ選手が行うイメージが強いかもしれませんが、実は子どもから高齢者まで誰でも取り組める運動であり、特別な道具がなくても自宅で簡単に始められます。...
知識 ダンベルカールとは？効果と正しいフォーム、ポイントを解説
筋トレの定番「ダンベルカール」は、特に上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるのに効果的なトレーニングです。この記事では、ダンベルカールの正しいフォーム、筋肉への効果、さまざまなバリエーション、そしてトレーニングを効果的にするコツを詳しく解説します。 ...