2024-02

メンタル

腹式呼吸のやり方。ぬいぐるみを使ってトレーニング

実をいうと、以前の僕は呼吸法を軽視していました。深呼吸が大切と言われても、緊張するときにたまに行うぐらいのものです。「大切なのかもしれないけど、そんな効果はないでしょ」と考えていたからです。ただ、うつ病で1日22時間以上ベッドで横になること...
食事・栄養

高タンパク質の一日の摂取量。運動している人・運動していないの2パターン

参考:1日あたり・国際スポーツ栄養学会:1.4~2.0g/kgW・栄養学ジャーナル:65 歳以上の男性の食事タンパク質:必要量0.94g/kgW・推奨量1.24 g/kgW・腎臓学会:1.3g/kgWを超えない・「日本人の食事摂取基準(20...