安眠知識 月経と睡眠の関係：ホルモンバランスが与える影響と質の良い睡眠を得るための対策
月経（生理）周期は、女性の体調や気分に大きな影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも密接に関係しています。月経前後に睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりする経験をした女性は少なくありません。これは、ホルモンの変動が自律神経や体温、心身の状態...
2024-10
安眠知識 
安眠知識 睡眠ポリグラフとは？睡眠障害の診断に役立つ精密検査の仕組みとその効果を徹底解説
睡眠ポリグラフ（ポリソムノグラフィ、PSG）は、睡眠障害の診断や治療において欠かせない精密な検査方法です。睡眠時の脳波、心拍数、呼吸、筋電図などを同時に測定することで、睡眠の質や睡眠中の異常を総合的に分析します。特に睡眠時無呼吸症候群（SA...
睡眠維持・中途覚醒 悪夢障害とは？原因・症状・治療法を徹底解説し、睡眠の質を高めるためのアプローチ
悪夢障害（Nightmare Disorder）は、恐ろしい夢を頻繁に見ることが特徴の睡眠障害で、目が覚めた後に鮮明に覚えていることが多い症状です。悪夢をたまに見ることは誰にでもありますが、悪夢障害ではこれが頻繁に発生し、不安やストレス、睡...
睡眠維持・中途覚醒 早朝覚醒とは？原因・対策と質の良い睡眠を取り戻す方法
「朝早く目が覚めてしまい、そこから眠れなくなった…」そんな経験はありませんか？ これは「早朝覚醒」と呼ばれる睡眠の悩みの一つです。 早朝覚醒は、通常の起床時間よりもかなり早く目が覚めてしまい、その後眠れない状態が続くことを指します。例えば、...
子どもの睡眠+α 子どもの頃に眠れなかった原因はコレだったかも？「得体の知れないものが襲ってくる恐怖」
動画などでお伝えしているところだと、9歳から不眠症と伝えています。これは9歳から夜中3時前後から目覚めて活動する習慣になっていたので、間違いない年齢だからです。２階建ての家に夜中１人で寝て過ごすのが怖くて、ゲームのマリオカートやファイナルフ...
マインドフルネス ジャドソン・ブルーワー博士とは？習慣を変えるマインドフルネスの科学と実践法
私たちが日常生活で直面する悩みの一つに「悪い習慣を断ち切れない」という問題があります。例えば、タバコ、過食、スマホの過剰使用など、やめたいと思っていてもなかなか止められないものです。しかし、そうした悪習慣を乗り越える方法が、近年注目を集めて...
メンタル エストロゲンとは？その役割、影響、増やす方法や減少の対策を徹底解説
エストロゲンは、女性ホルモンの一種で、女性の体内で重要な役割を果たします。主に卵巣で生成され、思春期から更年期まで、女性の性成熟や生殖に深く関わっています。また、エストロゲンは女性だけでなく男性の体内にも存在し、男女ともに健康維持に影響を与...
自己受容 クリスティン・ネフ博士が提唱するセルフコンパッション：自己慈悲の力とその効果的な実践方法
クリスティン・ネフ（Kristin Neff）博士は、セルフコンパッション（自己慈悲、自分への思いやり）という概念の研究と提唱で世界的に知られる心理学者です。彼女はオースティンにあるテキサス大学の教育心理学部の准教授を務めており、自己批判や...
知識 ブログカテゴリーのSEO効果を最大化する方法｜効果的なカテゴリ設定で検索順位アップを狙う！
ブログを運営する上で、SEO（検索エンジン最適化）を意識したコンテンツ作りは重要ですが、実は「カテゴリ設定」もSEOに大きな影響を与える要素の一つです。 ブログ内のカテゴリは、ユーザーにとってコンテンツを見つけやすくするだけでなく、検索エン...
知識 起立性調節障害（OD）とは？症状・原因・治療法を徹底解説！子供・思春期に多い体調不良の対処法
近年、特に思春期の子供に多く見られる「起立性調節障害（Orthostatic Dysregulation、OD）」は、朝なかなか起きられない、立ち上がった時にふらつくなどの症状を引き起こす自律神経の障害です。この症状は、成長期の子供や思春期...