ストレス社会と呼ばれる現代、自然の力で心と体を整えたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
アーユルヴェーダで長年使用されてきた「アシュワガンダ」は、ストレスや不安の緩和、そして睡眠の質向上に効果があるとされ、注目を集めています。
しかし、その一方で副作用や長期使用によるリスクも報告されており、「安全に使えるの？」と不安に思う方も少なくありません。
この記事では、米国国立衛生研究所（NIH）の医療従事者向けファクトシートをもとに、アシュワガンダの効果と安全性を科学的にわかりやすく解説します。
参考：【アメリカ国立衛生研究所の医療従事者向けファクトシート2025年】アシュワガンダ：ストレス、不安、睡眠に役立ちますか?
【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。緑のメモは僕の意見・感想です】
結論
アシュワガンダは、短期間の使用においてストレス・不安の軽減や睡眠の質の向上に効果がある可能性がある一方で、安全性に関する懸念もあり、長期的な使用は慎重に行うべきとされています。
内容の信頼性：9/10
・エビデンスに基づいた多数の臨床試験に裏打ちされている
・研究は信頼できる大学や医療機関で実施
・ただし、長期使用に関するデータが不足
何の研究か？
アシュワガンダ（ウィタニア・ソムニフェラ）というハーブのサプリメントが、以下のような精神的・身体的健康にどのように作用するかを検証したものです：
- ストレス・不安の軽減
- 睡眠の質の向上
- コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
アシュワカンダは幅広い効果がありますよね。長期服用に対する懸念はあるものの、これだけの効果があるのはメリット・デメリットを考えたときに、個人的には良いなーと感じて飲んでいます。すべてのことにはメリット・デメリットがあるので、両面から考えるのは大事。
研究した理由は？
現代社会においてストレスや睡眠障害を抱える人が増えており、自然由来の方法でこれらを改善したいというニーズが高まっているため。
アーユルヴェーダで長年使われてきたアシュワガンダが注目されました。
結果はどうだったか？
ストレス・不安への効果
アシュワガンダの効果を検証した7件の臨床試験では、以下のような結果が得られました：
- 参加者はインド出身の成人491人。6～8週間の期間、アシュワガンダまたはプラセボ（偽薬）を服用。
- 使用されたアシュワガンダのタイプは「根のみ」や「根＋葉」のエキスなど様々。
- 投与量は240～1,250mg／日。中でも500～600mg／日が特に効果的とされました。
- 測定されたのは主観的なストレス・不安のレベル、不眠、疲労感、血中コルチゾール（ストレスホルモン）など。
- 結果：アシュワガンダを摂取したグループでは、これらすべての項目で有意な改善が見られました。
例として、ある試験では225mgまたは400mg／日のアシュワガンダを30日間服用した人々が、プラセボ群よりもストレス・不安・うつ症状・食欲の改善を感じたと報告。
また、225mg群では唾液中コルチゾールの低下も確認されています。
アシュワカンダといえば、ストレス・不安軽減効果のイメージですね。
睡眠への効果
睡眠に関する研究はまだ限られていますが、以下のような知見があります：
- 研究対象：不眠症または軽度の睡眠障害を持つ18～65歳の男女150名。
- 使用された製品は根と葉の抽出物（例：ShodenやKSM-66）。
- 投与量：60～600mg／日、期間は6～12週間。
- 結果：睡眠の「質」「入眠までの時間」「総睡眠時間」「睡眠効率（寝床にいる時間のうち実際に眠っていた時間）」が全般的に改善。
- 特に、不眠症のある人では72%の人が睡眠の改善を実感したというデータも。
ある研究では、不眠症の人がアシュワガンダ（1日600mg）を8週間服用することで、睡眠の質や精神的覚醒度、不安レベルまで改善したと報告されています。
不眠症のある人では、72％の人が睡眠の改善を実感したデータってすごいですね。
今回の情報は「アメリカ国立衛生研究所の医療従事者向けファクトシート」なので、信頼性も高いです。
安全性の懸念
アシュワガンダは一般的に「自然のハーブ」として扱われますが、安全性には注意が必要です：
- 短期使用（3ヶ月以内）では副作用は軽度（軟便、眠気、吐き気など）とされています。
- しかし、以下のような深刻な副作用の報告も存在します：
- 肝障害：1,350mg/日を数ヶ月間摂取した人で、黄疸や肝機能異常が報告されています。
- 甲状腺機能の異常：アシュワガンダによって甲状腺ホルモンが増加したという事例が複数あり。
- 流産リスク：一部の動物実験や症例報告で、妊娠中の使用による流産の懸念が指摘されています。
- また、前立腺がんや甲状腺疾患を持つ人、妊娠中・授乳中の女性は特に注意が必要とされています。
アシュワガンダは甲状腺ホルモンの分泌に影響を与える可能性があるため、急激なダイエットやリバウンドで体重が大きく変動している人にも注意が必要かもしれません。ホルモンバランスが不安定な時期に使用すると、身体に負担がかかるリスクがあります。
【iHerb】Nature’s Way アシュワガンダ500mg ヴィーガンカプセル60粒
