睡眠維持・中途覚醒 【2020年研究】中途覚醒時間を26分短縮。抗炎症食事がポイント
「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事（いわゆる「抗炎症食」）を心がけることで、夜中に目が覚める時間（中途覚醒時間）が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました...
2025-05
睡眠維持・中途覚醒 安眠知識 【2025年研究】睡眠と炎症はお互いにどう影響するの？問題
睡眠と炎症の関係は、私たちの健康と幸福に密接に結びついています。睡眠不足が炎症を引き起こし、逆に炎症が睡眠に影響を与えることで、慢性疾患のリスクや病気の回復にまで関係することが近年の研究で明らかになっています。 参考：睡眠と炎症：双方向の関...
メンタル改善 ストレスとは？外部からの刺激や状況に対して、心や体が反応する状態
私たちの生活の中には、仕事や勉強、人間関係、環境の変化など、心や体に影響を与えるさまざまな出来事があります。これらは、時に私たちの心を大きく揺さぶり、不安や緊張を生じさせることがあります。このように、日々の生活の中で感じる「心や体への負担」...
メンタル改善 無気力とは？日常生活の中で「何もする気が起きない」原因と対処法
日常生活の中で「何もする気が起きない」「やる気が湧かない」と感じたことはありませんか？それは単なる疲れではなく、心や体からの「無理しないで」というサインかもしれません。無気力は一時的なものから、ストレスや生活習慣の乱れ、心身の病気が隠れてい...
感情コントロール 焦燥感とは？原因・症状・対処法をわかりやすく解説
焦燥感は、誰もが一度は感じたことのある心のざわつきや焦りの感覚です。心が落ち着かず、イライラしたり、何かを急いでしなければならない気持ちに駆られる状態を指します。たとえば、仕事の締め切りに追われているとき、試験やプレゼンの前、大事な場面での...
安眠知識 夢ばかりで眠りが浅い…原因と改善策を徹底解説！レムリバウンドとは？
「夢を見る＝悪い睡眠」と思い込んでいませんか？実は、夢は感情を整理し、心を回復させる大切な役割を果たしています。夢を見ることをポジティブに受け止めるだけで、睡眠の質が改善されることも。今回は、夢と睡眠の関係を科学的にひもとき、「夢ばかりで眠...
運動 PNF法とは？筋肉と神経の働きを活性化させ、柔軟性や可動域、筋力を向上させるストレッチ法
スポーツやリハビリの現場でよく耳にする「PNF法」。このストレッチ技法は、単なる筋肉の柔軟性向上だけでなく、神経と筋肉の働きを同時に高めることで、より効率的な動作やケガ予防、パフォーマンス向上を実現します。今回は、PNF法の基礎から6つのメ...
安眠知識 睡眠のゴールデンタイムとは？成長ホルモンと深い睡眠で健康を守る秘訣
「夜10時から2時がゴールデンタイム」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、最新の睡眠科学では、ゴールデンタイムは「特定の時間帯」ではなく「入眠後の深いノンレム睡眠（徐波睡眠）」に焦点が当てられています。特に、睡眠開始後の90...
安眠知識 徐波睡眠とは？脳波（デルタ波）の特徴と心身を整える深い眠りの秘密
私たちの心と身体の健康を支える「睡眠」。その中でも、特に重要な役割を果たしているのが 「徐波睡眠（Slow-Wave Sleep）」 です。これは、ノンレム睡眠（NREM sleep）の中でも最も深い段階（ステージ3）にあたり、脳が大きくゆ...
メンタル改善 自分をコントロールする力「自己統制力」を高める6つの方法
「自分をコントロールする力」──それが自己統制力です 私たちが目標に向かって努力し、健康や人間関係、お金の管理などを安定させながら日々を送るには、「感情や行動をコントロールする力」が欠かせません。この力こそが自己統制力（セルフコントロール）...