睡眠と炎症の関係は、私たちの健康と幸福に密接に結びついています。
睡眠不足が炎症を引き起こし、逆に炎症が睡眠に影響を与えることで、慢性疾患のリスクや病気の回復にまで関係することが近年の研究で明らかになっています。
参考：睡眠と炎症：双方向の関係
【研究や論文は、chatGPTに著作権に配慮して、要点をまとめてもらっています。緑のメモは僕の意見・感想です】
結論
睡眠と炎症はお互いに影響し合う関係にあり、良質な睡眠は健康維持と病気の回復に重要です。
特に不眠症やロングCOVID、集中治療の場面では、この関係を意識したケアが求められます。
今後も分子レベルでの研究が進めば、より効果的な治療や予防法が見つかるでしょう。
炎症が起こると、体内で炎症物質が放出されます。これらは痛みの感覚を高め、神経を刺激することで不快感を引き起こします。そのため、睡眠が悪化しやすくなる。睡眠が悪化すると、炎症も起こしやすくなる。この「睡眠悪化→炎症→睡眠悪化…」のループは止めたいですね
内容の信頼性：10点満点中8点
このテーマについては、実験研究や疫学研究を通じて多くの信頼性の高いデータが蓄積されています。しかし、研究の中には結果が一致しないものや、因果関係が明確でないものも存在します。また、睡眠と炎症の相互作用に関するメカニズムには、まだ不明な点や、さらなる解明が求められている部分があります。
何の研究か？
睡眠と炎症の双方向の関係を解明する研究です。具体的には、睡眠不足や睡眠障害が炎症性サイトカイン（IL-1β、TNFなど）の増加や抗炎症メカニズムの乱れを引き起こすこと、逆に炎症が睡眠に影響を与える仕組みを探っています。
また、不眠症、ロングCOVID、集中治療の場面での臨床的意義についても調査しています。
ロングCOVIDは、コロナ症状が長期化のことです。コロナに関することですが、炎症とウィルスの影響などが見えます。そのためコロナが沈静化するしないにかかわらず、ほかのウイルスに対しても考えが適用できるかもしれないですね。
研究した理由は？
慢性疾患や感染症の回復に睡眠と炎症の関係が深く関わっていることが指摘されており、この関係を理解することで、より効果的な治療や予防策を見つけるためです。
特に、ロングCOVIDのような新しい疾患や、高齢化社会における睡眠障害の増加を背景に、睡眠と免疫の関係に注目が集まっています。
結果はどうだったか？
炎症→睡眠への影響
炎症が起きると、体内で放出されるサイトカイン（IL-1β、TNF）やプロスタグランジン（PGD₂）といった物質が脳に働きかけます。これにより、眠気やノンレム睡眠（深い睡眠）の増加が促されることがあります。ただし、炎症の程度が強い場合は逆に睡眠障害を引き起こすことも確認されています。
炎症があると、体のダメージ修復が必要なため、脳は睡眠を求めます。でも、炎症が強いと痛みや不快感から、睡眠が悪化するという話ですよね。私は頭痛薬でこの２つの問題を切り分けています。抗炎症頭痛薬で眠りやすくなるなら、それは睡眠阻害レベルの炎症である可能性が高いからです。
眠れない原因を見極める「●●薬」の３つの使い方。アセトアミノフェンと非ステロイド系抗炎症
睡眠→炎症への影響
睡眠不足や不規則な睡眠は、血中の炎症性サイトカイン（CRP、IL-6など）を増加させ、炎症シグナルの活性化や免疫系の過剰な働きを引き起こします。また、通常は睡眠中に働く抗炎症メカニズム（グルココルチコイドやSPM）も影響を受け、睡眠不足によってそのバランスが乱れることがわかっています。
言うまでもない結果です。ただ、睡眠は整えようとする意識が高いと、睡眠悪化につながる可能性があります（精神生理性不眠症、オルソムニア）。そのため、食事や運動などの抗炎症対策に重きを置くのがおすすめです。結果的に睡眠の質も高まる。
臨床例
不眠症患者では、炎症を促すNF-κBやIL-6の活動が増え、逆に抗炎症の働きが低下していることが見つかっています。ロングCOVIDに関しては、急性COVID-19感染後6か月たった後も約10％の患者に症状が残り、その中には睡眠障害や全身の炎症との関連が見られます。集中治療室（ICU）では、耳栓やアイマスク、青色光療法などの対策が、せん妄や炎症を抑える効果を持つ可能性が指摘されています。
