「平静であること」と聞くと、多くの人が「感情を抑えること」や「冷静でいること」をイメージするかもしれません。しかし、マインドフルネスにおける「平静であること」は、それとは少し異なります。この態度は、感情や状況の波に流されることなく、穏やかで落ち着いた心の状態を保つことを指します。
「平静であること」は、執着や抵抗を手放し、目の前の現実をそのまま受け入れる力を育むための重要なマインドフルネスの態度です。本記事では、「平静であること」の具体的な意味、その態度がもたらすメリット、日常生活での実践方法について詳しく解説します。
「平静であること」の具体的な意味
1. 執着を手放す
執着とは、何かに対して過度に期待したり、囚われたりする心の動きです。これにより、私たちは不安やストレスを感じることがあります。「平静であること」とは、これらの執着を手放し、状況をコントロールしようとせず、自然体でいることを意味します。
2. 抵抗を手放す
困難や不快な状況に直面すると、私たちはそれに抵抗し、避けようとすることがよくあります。しかし、抵抗するほど苦しみが増すこともあります。「平静であること」は、不快な感情や状況を否定せず、それが「今ここ」にあることを認める態度を指します。
3. 感情に振り回されない
「平静であること」は、感情を抑えることではありません。むしろ、感情をそのまま観察し、それに振り回されずに、心の中心に落ち着きを保つことです。
「平静であること」がもたらすメリット
1. ストレスの軽減
執着や抵抗を手放すことで、ストレスや不安が大幅に軽減されます。問題を無理に解決しようとせず、状況をそのまま受け入れることで、心が軽くなります。
2. 冷静な判断力
感情に振り回されず平静を保つことで、冷静に物事を判断できるようになります。これにより、より建設的で前向きな行動が取れるようになります。
3. 深い自己理解
「平静であること」を実践する中で、自分自身の感情や思考パターンを深く理解することができます。この気づきは、自己成長や問題解決に役立ちます。
4. 人間関係の改善
他者の言動に対して過剰に反応せず、穏やかな心で接することで、より良い人間関係を築くことができます。
「平静であること」を実践するためのマインドフルネス練習法
1. 呼吸瞑想
呼吸瞑想は、「平静であること」を体験するための基本的な練習です。呼吸に注意を向けることで、心の雑念を手放し、穏やかな状態を保つことができます。
実践法:
- 静かな場所で座り、目を閉じます。
- 自然な呼吸を観察します（速さや深さをコントロールしない）。
- 雑念が湧いてきたら、評価せずにただ呼吸に意識を戻します。
2. 感情を観察する練習
感情に気づき、それを否定せずに観察することで、平静を保つ力を鍛えます。
実践法:
- 強い感情が湧いたとき、自分の体の反応に注意を向けます（胸が苦しい、肩が緊張するなど）。
- その感情を「良い」「悪い」と評価せず、「こう感じている」とただ認識します。
- 感情が消えるのを待つのではなく、自然に変化していく様子を観察します。
3. ボディスキャン
身体の緊張や力みを観察し、それを手放すことで、心の平静を保つ練習です。
実践法:
- 仰向けに横たわり、体全体をリラックスさせます。
- 頭から足先まで、順番に体の各部分に意識を向けます。
- 緊張や違和感を観察し、それを「悪い」と判断せず、そのままにしておきます。
日常生活で「平静であること」を実践する方法
1. 小さな執着を手放す
日常の中で、自分が執着しているものを意識的に手放してみましょう。
例:
- 完璧を求めるのをやめる：「少し失敗しても良い」と考える。
- 結果に固執しない：「最善を尽くせば、それで十分」と自分を許す。
2. 不快な状況を受け入れる
たとえば、雨の日や電車の遅延など、不快な状況に対して抵抗せず、「今、この状況がある」と認めてみましょう。
3. 他人の言動に振り回されない
他人の意見や行動に対して、「自分がどう感じたか」を観察するだけで、過剰な反応を手放すことができます。
よくある質問：平静を保つための疑問と答え
Q1. 感情を抑えることと平静であることは同じですか？
A: いいえ、異なります。感情を抑えることは「感じないようにする」ことですが、平静であることは「感情を感じつつも振り回されない」状態を指します。
Q2. 執着を手放すのが難しい場合、どうすればいいですか？
A: 執着を完全に手放そうとするのではなく、「今、執着している自分に気づく」ことから始めてみましょう。それだけで、徐々に力が抜けていきます。
Q3. 不快な感情を受け入れるのが怖いです。どうしたらいいですか？
A: 不快な感情を「受け入れる」と考えるとプレッシャーに感じることがあります。その場合は、「ただ観察する」だけでOKです。感情を消そうとせず、存在を認識するだけで十分です。
まとめ：「平静であること」を取り入れて穏やかな毎日を
マインドフルネスの「平静であること」という態度は、日々のストレスや感情の波に対処するための強力なツールです。執着や抵抗を手放し、現実をそのまま受け入れることで、心にゆとりが生まれ、より穏やかな毎日を過ごすことができます。
呼吸瞑想や感情の観察、ボディスキャンといった練習を続けることで、徐々に「平静であること」が日常生活の中で自然と身につくでしょう。ぜひ、今日から実践してみてください。
