メンタル改善 【2007年】薬を使わずに人間の脳内のセロトニンを増やす方法「光のコントロールを意識するだけでも」
【2007年】薬を使わずに人間の脳内のセロトニンを増やす方法：サイモン・N・ヤングいきなり無関係な話なんですが、僕の名前の「しもん」はアメリカだと「サイモン」だそうです。 セロトニンは脳内の神経伝達物質で、感情や気分の調整に重要な役割を果た...
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うつ症状 【2024年研究】動物介在療法の効果。犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？
犬と触れ合うだけで、心が穏やかになった経験はありませんか？最近、動物を使った治療「動物介在療法（AAT）」が、患者の心身の健康に良い影響を与えると注目されています。今回は、その効果を定性的・定量的に評価した国際的な研究をご紹介します。 参考...
メンタル改善 【2019年研究】「植物の力」は本物だった──心と脳を整える科学的な効果とは？
「植物が心を癒す」という言葉を、単なる感覚やイメージだと思っていませんか？最新の研究によれば、植物や自然環境には科学的に証明された心と体への恩恵があるのです。ストレスの軽減から、うつの緩和、注意力・記憶力の向上、さらには創造性や自己肯定感ま...
うつ症状 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...
思考力 ジェローム・ブルーナーとは？教育心理学に革命をもたらした理論とその実践方法
「知識は教え込むものではなく、自ら発見するもの」——教育界に新たな視点をもたらしたジェローム・ブルーナーの理論は、今なお現代の学びに深い影響を与え続けています。認知心理学と教育心理学の架け橋として、学習者中心の教育観を提唱したブルーナーの功...
食事・栄養 メイラード反応とは？食品の風味と健康に与える影響を徹底解説
メイラード反応（Maillard Reaction）は、食品が加熱される際に起こる化学反応で、食材に風味や色、香りを与える重要なプロセスです。この反応は、私たちが普段楽しむパンの香ばしい焼き色や肉のグリル風味など、食品の美味しさに直結してい...
ランニング 心肺機能、血量、心拍数の関係を徹底解説！持久力向上のための有効なトレーニング方法
心肺機能は、持久力や健康維持において重要な役割を果たします。この機能が向上することで、全身に効率よく酸素を供給でき、長時間の運動やスポーツでのパフォーマンスが向上します。心肺機能を高めるためには、血量や心拍数といった要素が大きな役割を果たし...
知識 ホルミシス効果とは？健康に与える効果とそのメカニズムを徹底解説
ホルミシス（Hormesis） とは、低用量のストレスや毒素への曝露が生体にプラスの効果をもたらす現象です。私たちの体には、適度なストレスに対処し、それに適応する能力が備わっており、ホルミシスはこの自然の防御機能を強化するものとして注目を集...
メンタル改善 合理情動行動療法（REBT）とは？その特徴と効果的な使い方を徹底解説｜ABCモデル
合理情動行動療法（Rational Emotive Behavior Therapy: REBT） は、心理学者アルバート・エリスによって1950年代に開発された心理療法で、認知行動療法（CBT）の基盤ともなったアプローチです。REBTは、...
運動 片手腕立て伏せとは？やり方と効果的な筋肉トレーニング方法
片手腕立て伏せは、上半身の強化に加え、体幹やバランス感覚を鍛えるための高度なエクササイズです。初心者には難易度が高いですが、正しいフォームを身につけることで非常に効果的なトレーニングとなります。この記事では、片手腕立て伏せのやり方、鍛えられ...