論文・研究 感謝がアスリートの自尊感情を高める。ただコーチへの信頼がないと…｜2014年
スポーツ心理学では、アスリートのパフォーマンス向上だけでなく、メンタル面の強化も重要視されています。特に自尊感情（セルフエスティーム）はアスリートの心理的・身体的な健康に寄与する要素です。本研究では、「感謝」と「コーチへの信頼」がアスリート...
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論文・研究 論文・研究 アイマスクと耳栓の睡眠効果の研究「対象が集中治療室患者だけど、効果が高すぎる。」
集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという...
論文・研究 【2025年研究】睡眠と炎症はお互いにどう影響するの？問題
睡眠と炎症の関係は、私たちの健康と幸福に密接に結びついています。睡眠不足が炎症を引き起こし、逆に炎症が睡眠に影響を与えることで、慢性疾患のリスクや病気の回復にまで関係することが近年の研究で明らかになっています。参考：睡眠と炎症：双方向の関係...
中途覚醒：夜中に目が覚める 中途覚醒時間を26分短縮。抗炎症食事がポイント｜2020年研究
「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事（いわゆる「抗炎症食」）を心がけることで、夜中に目が覚める時間（中途覚醒時間）が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました...
論文・研究 【暗闇と無音】チャンバー制限環境刺激療法はマインドフルネス効果はあるが…
現代社会において、ストレスやデジタル依存、感情調節の困難さに悩む若年成人は増え続けています。そんな中、刺激の少ない環境で心身をリセットする「チャンバー制限環境刺激療法（Chamber REST）」が注目されています。今回ご紹介する研究は、3...
論文・研究 うつ病リスクが23%高くなる？男性の場合は…？｜抗炎症食2018年研究
うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析【研...
論文・研究 大うつ病性障害（MDD）における経頭蓋磁気刺激（TMS）｜2023年メタ解析
大うつ病性障害（MDD）の治療法として注目される経頭蓋磁気刺激（TMS）。これまで多くのメタアナリシスがその有効性と安全性を支持してきましたが、最新の研究ではその解釈に見直しを迫る結果が示されています。参考：大うつ病性障害の治療における経頭...
論文・研究 運動習慣を身につけるには、6週間にわたって週4回の運動が必要｜2015年研究
新しくジムに入会した人が、運動を習慣化するにはどのくらいの期間が必要なのでしょうか？この研究は、運動習慣がどのように形成されるかを探り、私たちの行動における「意識的」と「無意識的」な要因の関係を明らかにしました。参考：2015年ジム新規会員...
論文・研究 【2020年研究】不眠症治療「就寝時間を規則正しくVS就寝時間を遅らせる」｜睡眠制限療法
不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。参考：【2020年】不眠症...
論文・研究 【2023年研究】不眠症に光療法は効果がある？中途覚醒に効く科学的根拠と正しい使い方
不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。本記事では、2023年...