ランニング 足底筋膜とは？位置・3つの役割・ウィンドラス機構と足裏をケアする6つの方法
朝起きて床に足をついた瞬間、かかとの下がズキッとしたことはありませんか。長時間の立ち仕事やランニングのあとに、土踏まずが張ることもあるかもしれません。足の裏には、足底筋膜（そくていきんまく）という丈夫な結合組織があります。かかとから足指の方...
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コミュニケーション 原則立脚型交渉とは？4つの基本原則とBATNA、具体的な進め方を解説
「納期を早めてほしい」と言われたけれど、こちらも予定が埋まっている。「値下げしてほしい」と頼まれたけれど、これ以上下げると採算が合わない。そんなとき、あなたならどう話し合いますか？相手の要求を断固として拒むと、関係が悪くなるかもしれません。...
目標 WOOPとは？願いを行動に変える4ステップと効果・具体例を解説
「今度こそ勉強を続けたい」「運動を習慣にしたい」。そう思って目標を立てたのに、忙しくなると忘れてしまうことはありませんか？そんなときに役立つのが、心理学の研究から生まれたWOOP（ウープ）という方法です。やることは、願いを決めて、達成したと...
自己理解 VIA-ISとは？6つの美徳と24の強み・診断方法・活かし方を解説
「自分には、どんな強みがあるんだろう？」「苦手なことばかり気になって、自分の良いところが見つからない」。そんなふうに感じたことはありませんか？自分の性格の長所を、心理学の言葉で整理する方法の一つが VIA-IS（Values in Acti...
発想力 TRIZ（トリーズ）とは？40の発明原理と矛盾を解く5つの手順をわかりやすく解説
「製品を軽くしたい。でも、軽くすると強度が落ちてしまう」「検査を丁寧にしたい。でも、検査時間を増やすと生産が遅くなる」こんなふうに、一つを改善すると別の一つが悪くなる場面はありませんか？ この行き詰まりを「どちらかを諦める」だけでなく、発想...
食事・栄養 トリヨードサイロニン（T3）とは？働き・T4との違い・検査値と甲状腺の病気を解説
「疲れやすくなった」「以前より寒がりになった」「食べているのに体重が減る」。そんな体調の変化が続いたとき、甲状腺ホルモンを調べることがあります。検査項目に出てくるのが、トリヨードサイロニン（T3）です。T3は、首の前側にある甲状腺から作られ...
メンタル：心の健康 スリー・グッド・シングスとは？効果・やり方・続けるコツを研究から解説
「今日は失敗ばかりだった」「何も良いことがなかった」。そんなふうに感じる日でも、振り返ってみると、小さな出来事が一つくらい見つかるかもしれません。スリー・グッド・シングス（Three Good Things）は、1日の終わりに「うまくいった...
睡眠の仕組み 徐波睡眠とは？深いノンレム睡眠の特徴・メリットと眠りを整える5つの方法
「長い時間寝たのに、朝になってもすっきりしない」「スマートウォッチの『深い睡眠』が少なくて心配」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中同じ深さで眠っているわけではありません。浅い眠りと深い眠り、夢と関係するレム睡眠などを行き来しながら、...
睡眠 睡眠環境の三大要素とは？光・音・温度の影響と寝室を整える7つの方法を解説
「寝る時間を確保しているのに、朝すっきりしない」「夜中に暑さや物音で目が覚める」。そんなときは、睡眠時間だけでなく、眠る場所の環境を見直してみませんか。睡眠環境の三大要素は、光・音・温度です。厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023...
メンタル：心の健康 セリグマンのセットポイント理論とは？幸福の基準値は変えられるのか
「うれしいことがあったのに、しばらくするといつもの気分に戻ってしまう」。そんな経験はありませんか？昇進や目標達成で気分が高まっても、その喜びがずっと続くわけではありません。一方で、つらい出来事の後、時間とともに少しずつ落ち着きを取り戻すこと...