知識 愛着理論「アンビバレント型」とは？—強い愛情と不安の間で揺れる心理
「私は愛されているの？」「もっと一緒にいてほしい！」「でも、相手の気持ちが分からない…」 こうした思いに悩んだことはありませんか？ 人間関係や恋愛で、「愛されたい気持ち」と「不安」が入り混じる」 のが「アンビバレント型愛着（Anxious-...
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知識 反跳性不眠とは？長期の睡眠薬をやめたときに一時的な不眠症状が悪化。４つの対策方法
睡眠薬をやめたあと、「前よりも眠れなくなった」「急に不眠が悪化した」と感じて不安になる人は少なくありません。特に、長期間睡眠薬を使用していた場合や、自己判断で急に中止した場合には、“反跳性不眠（Rebound Insomnia）”と呼ばれる...
知識 反芻思考がなくなる６つの方法。完璧主義から十分主義へ
メンタルコーチのしもんです。今回は「反芻思考を手放す6つの方法」についてお伝えします。 反芻思考とは、頭の中でネガティブな考えがぐるぐると繰り返されてしまう状態のことです。この状態に陥ると、気分が落ち込みやすくなり、うつ的な状態にもつながり...
知識 【焦燥感】あれもこれも早くしないといけないを解決する方法５選
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は、「何事も早くしなければ」と焦ってしまう気持ちを、どのように解消していくかについてお話しします。 「早くやらなきゃ」「遅れてはいけない」と感じてしまい、常に焦りを抱えてしまうことはありませんか？...
知識 完璧主義を治す方法３選。 ― 逆転の発想「より完璧にする」 ―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。 今回は、「完璧主義をどう直していけばいいのか？」というテーマでお話しします。 僕が人のご相談に乗っていて、すごく感じるのは「完璧主義の方って多いな」ということです。そして、完璧主義であるがゆえに苦し...
知識 【不眠症】29年間眠れなかった僕が改善した方法【睡眠障害】
今日も眠れない。眠れないことに焦って、さらに眠れなくなる。そんなふうに、どんどんストレスが溜まっていきます。 僕は28年間、睡眠障害に悩まされてきました。特に入眠障害がひどく、なかなか寝つけない日が多かったです。平均して、眠るまでに1時間半...
知識 ブレインフォグとは？脳に霧がかかったようなぼんやり感を解決する５つの方法
「最近、なんだか頭が働かない…」と感じていませんか？集中できない、言葉がうまく出てこない、すぐに物を忘れてしまう――。そんな「頭がぼんやりした状態」が続いているなら、それは「ブレインフォグ」かもしれません。 現代社会では、多くの人が知らず知...
知識 セロトニンとは？ 幸福感を司るホルモン――そして夜には、眠りを導く睡眠ホルモンを促進
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ...
知識 血液脳関門とは？脳を守る「鉄壁のガード」のしくみ
血液脳関門とは？ 血液脳関門（Blood-Brain Barrier：BBB）は、脳に入る「門番」のようなものです。私たちの体の中では、血液が酸素や栄養を全身に運んでいますが、脳には簡単には入れない「特別ルール」があります。 それが「血液脳...
知識 バナナの４つの健康効果とは？―血圧を整え、高血圧の予防に役立つ―
コンビニやスーパーで一年中手に入り、手軽に食べられるバナナ。その甘くて優しい味わいから「ただのおやつ」と思っていませんか？ 実はバナナには、健康や美容をサポートする栄養素がたっぷり含まれており、毎日の食生活に取り入れることで、驚くほどさまざ...