起床：朝の目覚め 社会的ジェットラグとは？４つの悪影響「疲労・肥満・睡眠悪化・うつ症状」
**社会的ジェットラグとは、平日と休日で生活リズムが変わり、体内時計に時差ボケのようなズレが生じる状態です。**起床時刻が不規則になると、睡眠の質が下がるだけでなく、疲労や集中力の低下、肥満、うつ症状などにつながる可能性があります。 朝から...
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起床：朝の目覚め 
睡眠 睡眠圧とは？眠気に深くかかわる「脳の睡眠欲求」を高める７つの方法
「寝る時間は十分なのに疲れが取れない」 「布団に入ってもなかなか眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 このような悩みがある場合、睡眠時間や睡眠環境だけでなく、「睡眠圧」が関係しているかもしれません。 睡眠圧とは、簡単に言うと「脳の眠...
睡眠 睡眠麻痺（金縛り）とは？原因・対処法・予防策を徹底解説｜科学的根拠に基づくアプローチ
「睡眠麻痺」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 日常的には「金縛り」として知られるこの現象は、眠りに入る時や目覚める際に、意識があるのに体を動かせなくなる状態を指します。多くの人が一度は経験するとされる現象ですが、その原因やメカニズム...
睡眠 成長ホルモンとは？睡眠中の健康や美容に欠かせないホルモンの役割とは
忙しい現代社会において、睡眠の質が低下し、疲労感や体調不良を抱える人が増えています。しかし、実は睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、私たちの健康や美容に大きく関わっていることをご存知でしょうか？成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進し、代謝...
論文・研究 アイマスクと耳栓の睡眠効果の研究「対象が集中治療室患者だけど、効果が高すぎる。」
集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという...
中途覚醒：夜中に目が覚める 夢ばかりで眠りが浅い…原因と改善策を徹底解説！レムリバウンドとは？
「夢を見る＝悪い睡眠」と思い込んでいませんか？実は、夢は感情を整理し、心を回復させる大切な役割を果たしています。夢を見ることをポジティブに受け止めるだけで、睡眠の質が改善されることも。今回は、夢と睡眠の関係を科学的にひもとき、「夢ばかりで眠...
論文・研究 中途覚醒時間を26分短縮。抗炎症食事がポイント｜2020年研究
「寝ても疲れが取れない…」そんな悩み、食生活の見直しで改善できるかもしれません。最新の研究によると、抗炎症的な食事（いわゆる「抗炎症食」）を心がけることで、夜中に目が覚める時間（中途覚醒時間）が短くなり、睡眠効率が向上することがわかりました...
論文・研究 【2020年研究】不眠症治療「就寝時間を規則正しくVS就寝時間を遅らせる」｜睡眠制限療法
不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠...
論文・研究 【2023年研究】不眠症に光療法は効果がある？中途覚醒に効く科学的根拠と正しい使い方
不眠症に悩む人にとって、「寝つけない」「何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」といった問題は日常的なストレスの原因になります。薬に頼らず、自然な方法で眠りを整える方法の一つとして注目されているのが「光療法」です。 本記事では、2023...
論文・研究 【2025年研究】6週間の電話サポートで47％の不眠症が改善｜睡眠制限療法とは？
不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目...