食事・栄養 【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量（最小毒性量）
推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表...
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睡眠 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
メンタル うつ病の症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
食事・栄養 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...
睡眠 【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説
夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉...
その他 「無名人インタビュー」を受けた感想「人生が充実することは決して楽しいの連続ではない」
2024/4/8に「無名人インタビュー」という企画のインタビューを受けました。主に「人生を振り返るお話」でした。僕の場合であれば、子どもの頃もあわせて全体的にうつ病に関するお話になりましたね。 無名人インタビューあなたよ輝け。「有名人だから...
運動 NEATで簡単に体力アップ！掃除や料理で健康を手に入れる。「運動を目的としない身体活動」
NEATとは運動を目的としない身体活動のことです。例えば、買い物、イベントに行く、掃除、料理などですね。このNEATを増やすだけでも、体力はついてきます。実質、運動をしているのと同じ効果が得られるからです。 NEATを増やすだけで、体と心も...
睡眠 悪夢を見る原因と3つの解決法。「悪夢は単なる夢。現実の私を傷つけることはできない」
今回は、悪夢を解決する方法をお伝えしますが、まずはじめに悪夢が苦しい理由を4つお伝えします。悪夢の苦しい理由を知ることは大切です。この「苦しみ」を取り除ければ、悪夢で苦しむことがなくなるためです。問題を特定してから解決に向かうほうが、解決ま...
運動 【自覚的運動強度】RPE10段階。運動の強さが感覚で分かる「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」
最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？ 心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的...
運動 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」
運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22...