睡眠 アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」
睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...
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睡眠 なぜスマホゲームで眠くなる？「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」
スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...
メンタル 不安を軽くする方法12選「不安に居場所を作る方法」
今日は、不安を軽減する12の方法を紹介します。これらの方法を参考にして、あなたに合うものを見つけてください。 本記事内容のYouTube動画のコメント「精神科医の先生より、わかりやすく不安を取り除く方法を教えてくださり、しもん先生に感謝致し...
メンタル 親切とは？その意味、効果、そして日常に取り入れる方法を解説
「親切」という言葉は、私たちの日常でよく耳にしますが、その本質を深く考えたことはあるでしょうか？親切は、ただ人に優しく接するだけでなく、コミュニケーションや信頼関係を築く基盤となる重要な要素です。本記事では、「親切とは何か」をテーマに、その...
仕事 【ライティング】新規性・興味喚起とは？記事の書き方
新規性と興味喚起を極めることは、成功するコンテンツマーケティングの基盤です。この記事では、「新規性」や「興味喚起」がなぜ重要なのかを徹底解説し、具体的な戦略と実践方法を提案します。さらに、読者を惹きつける文章テクニックや構成案も詳しく取り上...
その他 人生初のバンジージャンプ。勇気とは無謀なことをすることではなく、恐怖を感じて乗り越えること
あさっての土曜日、飛んできます🐉 1/13（土）に飛んできます。人生初のバンジージャンプですね。今年の目標は「バンジージャンプだ！」と思っていましたが、早めの実行です。知り合いに連れて行ってもらうので、知り合いからキャンセルが来なければ飛び...
その他 最小限と最大限の行動を考えるとは？ 達成感と継続性を両立する方法。エフォートレス思考
目標達成や習慣形成の場面で、「どのくらい行動すればいいのか？」と迷うことはありませんか？その答えとして重要なのが「最小限と最大限の行動を考える」というアプローチです。この考え方は、最小限の行動でも達成感を得られるようにし、最大限の行動を継続...
メンタル 部分的な成功とは？10％ずつ達成度を高める効果的なアプローチ
成功には多くの形があります。大きな目標を達成することが成功だと思われがちですが、その過程で得られる小さな進展や部分的な成果も同様に重要です。私たちはしばしば、自分の進歩を「完全な成功」だけに焦点を当てて測ろうとしてしまいますが、実際には、部...
メンタル タイパ・結果・完璧の３つの主義から生まれる焦りを解決する方法とは？
焦りを感じる瞬間、誰にでもあるものです。特に、日々の生活や仕事の中で「もっと早くやらなければ」「効率的に進めなければ」と思うことが、心の負担になることも少なくありません。実は、その焦りの背後には「タイパ主義」「結果主義」「完璧なコントロール...
メンタル 認知の歪みを3つの視点で治す方法「自己批判の一方的な視点から解放」
認知の歪みとは、白黒思考や完璧主義など、思考パターンに偏りが生じることです。これを改善するには、まず自分の認知の歪みに気づくことが重要です。姿勢の歪みを自分だけで気づくのは難しいのと同様に、認知の歪みも自分だけでは気づきにくいです。他の視点...