入眠法 眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ
たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ...
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安眠知識 【睡眠改善】 日中を元気に過ごせる＝安定的な睡眠につながる
「なかなか眠れない」「寝つきが悪い」と感じたとき、私たちはつい「夜の過ごし方」ばかりに目を向けがちです。しかし実は、快適な睡眠を得るためのカギは、日中の活動にあります。現代の睡眠科学では、朝から夕方までの行動が、夜の眠りの質を左右することが...
安眠知識 誰でもすぐできる！睡眠の質を上げる簡単なコツ6選「ベッドを睡眠と性生活以外に使わない」
この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。 誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。 ベッドルール 「ベッドを睡眠・性生活以外に使わ...
安眠知識 ノンレム睡眠とは？深い眠りが心身に与える重要な役割
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
安眠知識 レムリバウンドとは？ 睡眠不足が引き起こす脳の緊急対応
みなさんは「レムリバウンド（REM Rebound）」という現象を聞いたことがありますか？ これは、睡眠不足や特定の状況下でREM睡眠が増加する現象です。特にストレスが多いときや不規則な生活が続くと、脳が「REM睡眠」を優先しようとするので...
入眠法 入眠時心象とは？そのメカニズムと快適な睡眠のための実践
「入眠時心象」という言葉を聞いたことがありますか？これは、私たちが眠りに落ちる直前に見る不思議な映像やイメージ、思考の断片を指す言葉です。多くの人が経験しているにもかかわらず、この現象の背後にあるメカニズムはあまり知られていません。この記事...
体の健康 デジタル眼精疲労を防ぐ！目の健康を守る20-20-20ルールとは？
現代では、長時間にわたってパソコンやスマートフォン、タブレットを見ることが当たり前になりつつあります。その結果、「デジタル眼精疲労（Digital Eye Strain）」と呼ばれる症状が増加しており、目の乾きや疲れ、頭痛、肩こりなどの症状...
体の健康 エフォート・リカバリーモデルとは？疲労と回復のメカニズムを科学で解説！
「休日も寝てるだけで終わってしまう」「しっかり寝たはずなのに、朝からだるい」「気分転換したつもりが、かえって疲れた」 それは、休息の“質”が足りていないからかもしれません。 この記事では、ヨーロッパの労働心理学者たちが提唱した「エフォート・...
体の健康 マインド・ボディ・インターフェースとは？疲労・ストレス・健康をつなぐ考え方を解説
「ストレスでお腹が痛くなる」「気持ちが沈むと、体まで重くなる」「心がスッキリすると、体も軽くなる気がする」 …そんな経験、きっと誰にでもあるはずです。 近年、医学・心理学・脳科学の分野では、これまで以上に**“心と体は密接につながっている”...
体の健康 酸化と疲労の関係：疲労の原因と抗酸化対策で健康を維持する方法
「酸化」と「疲労」は私たちの体の健康と大きく関わりのあるテーマです。特に、日々のストレスや激しい運動をすることで体内で起こる酸化は、疲労感を増幅し、生活の質を低下させる要因となります。このブログ記事では、酸化と疲労の関係を理解し、疲労を軽減...