知識 メンタルコントラストとは？「ポジティブな未来のイメージ」と「現実に存在する障害」の２つで目標達成率を高める
目標を達成するために、「ポジティブに考えればうまくいく」と言われることが多いですよね。しかし、実はポジティブ思考だけでは不十分 だということが心理学の研究で明らかになっています。では、どうすれば目標を確実に達成できるのか？その答えのひとつが...
shimonnogami
知識 
セルフコントロール コントロールフォーカスとは？内的・外的フォーカスを理解して人生を変える方法
私たちは日々、さまざまな出来事や選択に直面しています。その中で「なぜこんな結果になったのか」「どうすればもっと良い方向に進めるのか」と考えることは誰しもあるでしょう。こうした問いに対する感じ方や解釈の仕方には、ある心理的な傾向が影響していま...
知識 眠れない原因を見極める「●●薬」の３つの使い方。アセトアミノフェンと非ステロイド系抗炎症
「今日も4時間しか眠れていない。そんな毎日が、もう3か月以上も続いている…」「眠れるときもあるけど、睡眠がなかなか改善しないのは何でだろう？」「結局どうすれば、眠れるのかが分からない」そんな悩みを抱えていませんか？僕も以前は不眠症で悩んでい...
知識 イケア効果とは？なぜ手間をかけると愛着が湧くのか。心理学的メカニズムとビジネスでの活用法
「自分で作ったものは特別に感じる」──そんな経験はありませんか？例えば、IKEAの家具を自分で組み立てたとき、出来上がった家具に強い愛着を持つこと。これが、行動経済学で注目される「イケア効果」です。本記事では、このイケア効果のメカニズムを心...
コミュニケーション ポジティブハロー効果とは？１つの優れた特徴や紺印象が、全体の評価に良い影響を与える
あなたは、初対面の相手をたった数秒で「この人は信頼できそう」「なんだか仕事ができそう」と感じたことはありませんか？それはあなたの直感が鋭いから…ではなく、心理学的な現象「ポジティブハロー効果（光背効果）」が働いている可能性があります。この効...
コミュニケーション なぜ初頭効果が起こるのか？３つの理由と活かすたうめの方法を徹底解説
人と初めて会ったときの印象――それが、後になってもずっと記憶に残り、その人への見方を左右することはありませんか？たとえその後に素晴らしい言動があっても、最初の印象が悪ければ評価は上がりにくい。逆に、第一印象が良ければ、少しの失敗も「まあ大丈...
知識 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながってい...
知識 自己距離化とは？精神ストレスを軽減し、冷静な判断力を高める方法｜セルフディスタンシング
「感情に流されやすい自分を、少しだけ引いて見てみる。」日々の暮らしの中で、怒りや不安、モヤモヤした感情に振り回されてしまう瞬間は誰にでもあります。そんなとき、もし“もうひとりの自分”が、そっと冷静に状況を見つめてくれたら――。その視点を与え...
知識 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。自己距離化とは？自己距離化とは、...
目標 WOOPとは？目標の達成率と満足感を高めるメンタル戦略。―夢を見るだけでは行動につながらない―
目標を立てても、途中で挫折してしまったり、思ったように進まなかったりすることはありませんか？そんなときに役立つのが、WOOP（ウープ） という心理学に基づいたシンプルな目標達成メソッドです。WOOPを活用すれば、ポジティブな未来を思い描くだ...