食事・栄養 【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量（最小毒性量）
推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表...
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食事・栄養 
知識 知機能とは？低下のサインと維持するための5つの習慣
私たちが日々の生活をスムーズに送り、仕事や人間関係を円滑に進めるために欠かせない「認知機能」。しかし、加齢やストレス、生活習慣の乱れによって、知らず知らずのうちに認知機能が低下してしまうこともあります。この記事では、認知機能とは何かをわかり...
安眠知識 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
知識 新PASONAの法則で「売れる文章」を書く！共感から始める心を動かすライティング戦略
コンテンツマーケティングに取り組んでいる方、もしくはこれからアフィリエイトやブログで収益を目指す方、こんな悩みありませんか？ 「いい記事を書いたつもりなのに反応がない…」 「アクセスはあるのに、申込みや購入が増えない…」 その原因のほとんど...
体の健康 【肩こり・首こり解消】胸鎖乳突筋ストレッチのやり方と効果を徹底解説！
テレワークやスマホの長時間使用によって、首こり・肩こり・頭痛を感じる人が急増しています。その原因のひとつが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉の緊張。この記事では、胸鎖乳突筋の働きや、不調を解消するためのストレッチ方法を、写真...
知識 ワンメッセージ・ワンアウトカムとは？現代のコミュニケーションに必要な伝え方の極意
現代社会では、情報の流れが加速し、私たちが毎日受け取るメッセージの量は膨大です。その中で、自分の伝えたいことを相手にしっかりと届けるには「伝え方の質」が極めて重要になります。 そこで注目されているのが 「ワンメッセージ・ワンアウトカム（On...
体内時計と睡眠圧 二峰性クロノタイプ（バイモーダル型）とは？特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ...
知識 うつ病の症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
メンタル改善 日記とは何か？意味・歴史・効果・書き方まで徹底的にわかる
「日記とは一体何のために書くのか？」そう疑問に思ったことはありませんか？ 子どものころに習った「生活日記」から、最近ではSNSやアプリで気軽に綴るライフログまで、日記の形は時代とともに変化してきました。しかし、その本質は昔も今も変わらず、「...
知識 乳糖不耐症とは？原因・症状・治し方まで徹底解説｜日本人に多い体質
「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする…」「ヨーグルトを食べるとすぐにトイレに行きたくなる…」 そんな経験、ありませんか？それはもしかすると「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」が原因かもしれません。 乳糖不耐症は、日本人を含むアジア系の人々に...