体内時計と睡眠圧 「睡眠負債」とは？そのリスクと解消方法を徹底解説｜良質な睡眠を取り戻すために
現代社会では、仕事や家庭、さまざまな要因から私たちは忙しくなり、つい睡眠時間を削ってしまうことが多くなっています。そんな中、最近よく聞かれるようになった言葉が「睡眠負債」です。これは一時的な睡眠不足が累積し、やがて深刻な健康問題を引き起こす...
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体内時計と睡眠圧 安眠知識 スリープ・オンセットREM期とは？睡眠と夢の不思議なメカニズム
みなさんは「スリープ・オンセットREM期」という言葉を聞いたことがありますか？ これは普通の睡眠サイクルとは少し異なる現象で、特に睡眠研究や一部の疾患（例えば、ナルコレプシー）で注目されることが多い概念です。今回は、この不思議な現象について...
入眠法 【睡眠の裏技】逆説的意図睡眠法「起きているつもりでいると、熟睡できる」
ある病院の面白い話があります。 田中さん「なかなか眠れない。不眠症が長く続いていて困っているんだ」スタッフ「分かりました。ドクターを呼ぶので、少し待っててくださいね」田中さん「はい」スタッフ「疲れていると思うので、ベッドの上で横になって起き...
安眠知識 【必須】睡眠の問題点がわかる睡眠診断4STEP【眠気・睡眠効率・認知・生活リズム】
睡眠改善をする場合、まず大切なのが「今の自分の睡眠を知ること」です。睡眠のどこに問題があるのか？睡眠に本当に問題はあるのか？実は疲れや眠気は睡眠以外に原因があるのではないか？というところを知ることが大切。 睡眠診断の4ステップ（全部リンク先...
安眠知識 ジャーキングとは？— 睡眠中の「ビクッ」とする現象の正体
寝入りばなに「ビクッ」と体が勝手に動いて驚いたことはありませんか？それは 「ジャーキング（ジャークリフレックス）」 と呼ばれる現象です。これは多くの人が経験する自然な体の反応であり、医学的には 「入眠時筋収縮（Hypnic Jerk）」 や...
安眠知識 夢とは？ レム睡眠中に見る「脳が語りかけるもう一つの世界」
夢は誰にとっても身近な現象ですが、その正体については謎が多いです。「夢は何を意味しているの？」「なぜ夢を見るの？」と不思議に思ったことはありませんか？ 実は夢には脳の働きや心の状態が深く関係しています。この記事では、夢の基本から最新の研究ま...
安眠知識 単相性睡眠と多相性睡眠の違いとは？最適な睡眠スタイルとは？歴史・科学・実践法を徹底解説
私たちの睡眠は、一晩にまとめて眠る「単相性睡眠（Monophasic Sleep）」と、複数回に分けて眠る「多相性睡眠（Polyphasic Sleep）」に大別されます。近年、多相性睡眠が生産性向上や短時間睡眠の手法として注目を集めていま...
安眠知識 レム睡眠とは？──夢と深く関係する「逆説の眠り」。ただの浅い眠りではない
私たちが毎日当たり前のようにとっている「睡眠」。その中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの大きなサイクルが交互に訪れていることをご存じでしょうか？今回はその中でも、“眠っているのに脳が活発に働いている”という不思議な状態である「...
安眠知識 プロバイオティクスとは？腸から始める健康と睡眠改善の第一歩
「プロバイオティクス」という言葉、最近よく耳にしませんか？ヨーグルトのパッケージや健康番組でも取り上げられるこの言葉、実は私たちの体調や睡眠の質に深く関わる存在です。 今回は、プロバイオティクスとは何か、どんな効果があるのか、どう取り入れた...
安眠知識 睡眠時随伴症とは？原因と症状、治療法まで徹底解説する睡眠障害ガイド
睡眠時随伴症は、睡眠中に発生する異常な行動や体の反応を指す症状で、さまざまな種類があります。多くの人が人生のある時点で経験するかもしれませんが、重度の睡眠時随伴症は生活の質に影響を与えたり、場合によっては事故やケガのリスクを伴うこともありま...