メンタル スリー・グッド・シングスとは？｜ポジティブ心理学で幸福感を高める方法
「スリー・グッド・シングス（Three Good Things）」は、ポジティブ心理学の中でも特に注目されているシンプルな習慣の一つです。日本語では「3つの良いこと」と訳されることが多く、毎日3つの良かったことを振り返り、記録することで幸福...
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食事・栄養 AGEs（終末糖化産物）とは？健康と老化に与える影響と対策を徹底解説
AGEs（Advanced Glycation End Products：終末糖化産物）は、僕たちの体内で自然に作られていく物質です。AGEsが過剰に作られてしまうと、体の疲れや気だるさ、肌のしわやたるみなどの老化、心血管系や腎臓などの疾患...
食事・栄養 ウェイトゲイナーとは？健康的に体重を増やしたい人のためのサポート食品
「いくら食べても太れない」「筋トレしても体が大きくならない」──そんな悩みを持つ方にこそ知ってほしいのが、ウェイトゲイナーという選択肢です。 プロテインだけでは物足りない、食事で必要なカロリーを摂るのが難しいという人のために設計されたウェイ...
運動 片足スクワットとは？効果と正しいやり方｜バランスと筋肉を同時に鍛えるトレーニング法
筋トレに興味があるけれど、「時間がない」「ジムに行けない」「道具がない」――そんな方にぴったりなのが「片足スクワット」です。この一見シンプルな動きには、下半身の筋力強化・バランス力の向上・体幹の安定化といった多くの効果が詰まっています。運動...
うつ症状 うつ病の悪化を防ぐ４つの方法。「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった」
「うつ病がよくなってきたのに、また悪くなってしまった。振り出しだ…」と、うつ病のときに思うことがありました。「何をやっても無駄なんだ」と嫌になり、続けていた散歩や心理療法をやめたりして、ずるずるとうつ病が悪化することが多かったです。 僕がう...
うつ症状 うつが治る速度が上がったきっかけ。ACTディフュージョン
うつ症状が回復していく中、強い焦りがありました。順調に回復はしています。双極性障害の症状もやわらいできています。自分を思いやる心理学セルフコンパッションのおかげで、自己否定もほとんどなくなり、メンタルの調子はいい。朝散歩もでき、部屋の中での...
うつ症状 うつ病が治った意外なきっかけ。自信を捨て去ったら、ネガティブ思考が消えた理由
「どうしてうまくいかないんだろう？」うつがなかなか回復しないことに、僕は自信を失くしていました。双極性障害のうつ症状が改善しないことは、「自分がダメだから」と思うことが多かったからです。うつを改善していこうと考えても、どう考えれば良いがよく...
うつ症状 うつ病になる前の自分に戻りたい。自己受容とセルコンパッションの考え方
うつ病と診断される前から、僕は無気力で強いネガティブ思考でした。 「勉強がめんどくさい。外に出るのめんどくさい。テレビ見よう」とだらだらと過ごすことがほとんどで、むなしさを感じることが多かったです。特に中学2年生の不登校時期と、20歳ぐらい...
メンタル エストロゲンとは？その役割、影響、増やす方法や減少の対策を徹底解説
エストロゲンは、女性ホルモンの一種で、女性の体内で重要な役割を果たします。主に卵巣で生成され、思春期から更年期まで、女性の性成熟や生殖に深く関わっています。また、エストロゲンは女性だけでなく男性の体内にも存在し、男女ともに健康維持に影響を与...
思考力 アセチルコリンとは？脳の記憶と集中力を高める神経伝達物質の役割と増やし方を徹底解説
「最近、物忘れが増えた気がする…」「集中力が続かない…」と感じていませんか？ それは、脳内のアセチルコリン不足が原因かもしれません。アセチルコリンは、記憶力や集中力を高める重要な神経伝達物質で、脳が効率的に働くためには欠かせません。 さらに...