知識 【寂しい】ぬいぐるみが幸せを呼ぶ「ぬいぐるみと触れ合うと心が癒される」
今回は「ぬいぐるみが幸せを呼ぶ」っていうお話をします。ちょっと可愛らしいタイトルですが、実はぬいぐるみが私たちの心に良い影響を与えることがあるんですよ。 本記事内容のYouTube動画のコメント「なんか優しくトークするメンタルコーチしもんさ...
shimonnogami
知識 
自己受容 自分に思いやりを持つ３つのイメージ法｜セルフコンパッション
今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション（自己慈悲）という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの...
感情コントロール 不安を減らすスケジュール方法「不安から離れた生活を送る方法」
こんにちは。今日は「不安から離れた生活を送る方法」についてお話しします。毎日抱える不安をどう対処すれば良いか、その方法を探っていきましょう。 本記事内容のYouTube動画のコメント「めちゃくちゃわかりやすいです！宅配でも何時に来るかわから...
安眠知識 【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法
「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先...
知識 寝る前に不安を減らす5つの方法「認知機能が低下すると不安が増す」
夜、眠る前に不安を感じることは多くの人に共通する問題です。不安が大きいままでは、眠るのが難しくなります。では、なぜ寝るときに不安が集中しやすいのでしょうか？それは、外部からの刺激がなくなり、内側に意識が向かうからです。静かで暗い環境になると...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒した後で再入眠する3つの方法「中途覚醒の計画を立てる」
こんな経験はありませんか？夜中に目が覚めて、枕元のスマホで時間を確認すると午前1時。まだ2時間しか眠れていない。朝まで長いなぁ、また眠れるかなぁと不安に思い、再び眠りにつけない。中途覚醒は多くの人にとって悩みの種です。では、なぜ中途覚醒でス...
感情コントロール 短期不安誘発心理療法（STAPP）とは？
短期不安誘発心理療法（Short-Term Anxiety-Provoking Psychotherapy: STAPP）は、1960年代にピーター・S・サフォーノス（Peter Sifneos）が提唱した、精神分析的アプローチを基盤とした...
睡眠維持・中途覚醒 夜間頻尿の原因と対策「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」
「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し...
安眠知識 アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」
睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...
入眠法 なぜスマホゲームで眠くなる？「マインドフルネスの逆。マインドレスネス」
スマホゲームをしていると、なぜか眠くなって寝落ちしてしまうことがよくあります。スマホのブルーライトは通常、眠れなくなると聞きますが、なぜこうしたことが起こるのでしょうか。この不思議な現象について、「マインドレスネス」と「スマホの光の影響」と...