マインドフルネス

「たった20分の音声ガイドで、痛みに強くなれる？」そんな問いに答えたのが今回の興味深い実験研究です。急に感じる冷たさや痛みに対して、「催眠」「マインドフルネス瞑想」「キリスト教の祈り」の3つの心の技法が、即座にどのような効果を発揮するのかを...

マインドフルネスのプログラムでは、参加者に自宅で瞑想を続けることが勧められます。しかし、「実際にどれだけ練習すれば効果につながるのか」「練習によってマインドフルネスが高まり、それがストレスや症状の改善につながるのか」は、十分に明らかになって...

慢性的な頭痛に悩む多くの人々にとって、薬に頼らない治療法は重要な選択肢の一つです。本研究は、瞑想を中心としたマインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が、慢性頭痛の痛みと生活の質にどのような効果を与えるのかを検証したものです。参考：...

「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。BD...

現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが重要になっています。そんな中で注目されているのが「マインドフルネス（Mind-fulness）」です。マインドフルネスは仏教の瞑想をルーツとしながらも、宗...

マインドフルネスの実践において、「評価をしない」という態度は極めて重要です。この考え方は、私たちが心の安らぎを得るための鍵となります。本記事では、「評価をしない」というマインドフルネスの態度が持つ深い意味、メリット、具体的な実践方法について...

「どうしてもあの人が忘れられない」「過去の失敗を何年も引きずっている」「こうあるべき、という考えから離れられない」そんな経験、ありませんか？それらの心の奥にあるもの――それが執着（しゅうちゃく）です。私たち人間は「何かを求める心」によって生...

現代は「24時間光に囲まれた時代」と言われています。スマートフォン、LED照明、パソコン、テレビ…。日が沈んでも、私たちはずっと光の中で生活を続けています。しかし、人間の身体はもともと自然のリズム＝昼は明るく、夜は暗い、という生活に最適化さ...

「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...

「ヨガは健康に良い」と耳にすることが多いですが、その効果はどのように科学的に検証されているのでしょうか？今回紹介する研究では、特に逆転ポーズ（頭が心臓より下にくるポーズ）が心拍や血圧に与える影響に焦点を当て、8週間にわたるハタヨガの実践が体...