体幹トレ

筋トレやダイエットのためにお腹周りを引き締めたいと考える方にとって、「バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）」は非常に効果的なエクササイズのひとつです。本記事では、正しいやり方や注意点、どの筋肉が鍛えられるのか、そして浮いた足の...

「プレートロシアンツイスト」は、腹斜筋（脇腹の筋肉）を効果的に鍛えるトレーニングです。主にウエイトプレートを使用し、上半身を左右にツイストさせる動作が特徴。お腹周りの引き締め、体幹強化、スポーツパフォーマンス向上に効果があるため、初心者から...

「クランチ」は、腹筋を集中的に鍛える基本的なトレーニングです。自宅で器具を使わずにできるため、初心者から上級者まで幅広く取り入れられています。特に腹直筋（シックスパックを形成する筋肉）に効果が高く、腹筋を引き締めたい方におすすめの種目です。...

ツイストプランクとは、プランク姿勢から腰・骨盤を左右にひねる体幹トレーニングです。主に腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えます。やり方うつ伏せになり、両肘とつま先で体を支える頭からかかとまでを一直線にする骨盤を右へ傾け、床に近づける中央に戻し、左側...

「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚をフ...

スターサイドプランクとは、横向きの姿勢を片手と片足で支え、上側の腕と脚を持ち上げるトレーニングです。四肢がそれぞれ異なる方向へ伸び、全身が星のような形になります。通常のサイドプランクよりも支える面が不安定になるため、体が床側へ曲がったり、前...