フィジカル：体の健康

内腹斜筋（ないふくしゃきん）は、お腹の側面にある腹筋のひとつで、外腹斜筋より深い位置にあります。体をひねる、横へ倒す、体幹を安定させる、腹圧を高めるといった働きを持っています。外腹斜筋と協調して働き、歩行やスポーツでの回旋動作、姿勢維持など...

腹横筋（ふくおうきん）は、お腹の最も深い層にある筋肉です。腹部をコルセットのように横方向へ包み込み、腹圧の調整や体幹の安定、呼吸に関係しています。「インナーマッスル」として紹介されることが多い筋肉ですが、腹横筋だけを鍛えれば姿勢や腰痛がすべ...

内側広筋（ないそくこうきん）は、太ももの内側前方にある筋肉で、大腿四頭筋を構成する4つの筋肉のひとつです。主な働きは膝を伸ばす「膝関節伸展」で、立ち上がり、歩行、階段、ジャンプなどで使われます。膝に近い部分は涙滴状に見えることがあり、膝蓋骨...

大腿直筋（だいたいちょっきん）は、太ももの前面中央にある筋肉で、大腿四頭筋を構成する4つの筋肉のひとつです。大腿四頭筋の中で唯一、股関節と膝関節の2つをまたぐ二関節筋であり、膝を伸ばす「膝関節伸展」と、脚を前へ持ち上げる「股関節屈曲」の両方...

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）は、骨盤の前外側にある小さな筋肉です。腸脛靱帯へつながり、股関節を曲げる、外側へ開く、内側へ回すといった動きや、膝・骨盤の安定に関与します。ランニングや歩行、立ち仕事などで使われやすく、股関節前外側...

梨状筋（りじょうきん）は、お尻の深い位置にある小さな筋肉です。仙骨から大腿骨へつながり、股関節を外側へ回す「外旋」や、股関節の安定に関与します。坐骨神経が近くを通るため、「梨状筋症候群」という言葉とともに知られることが多い筋肉です。この記事...

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、太ももの前側にある大きな筋肉群です。膝を伸ばす動作に最も重要な筋肉群で、立ち上がる、歩く、階段を上る、走る、ジャンプするなど多くの動作で使われます。名前の通り4つの筋肉から構成されており、そのうち大腿直筋...

小臀筋（しょうでんきん）は、お尻の外側にある深層筋です。「小殿筋」と表記されることもあり、どちらも同じ筋肉を指します。中臀筋のさらに深い位置にあり、股関節を外側へ開く「外転」や、股関節・骨盤の安定に関与します。この記事では、小臀筋の場所、役...

外側広筋（がいそくこうきん）は、太ももの外側にある大きな筋肉で、大腿四頭筋を構成する4つの筋肉のひとつです。主な働きは膝を伸ばす「膝関節伸展」で、立ち上がる、歩く、走る、階段を上る、ジャンプするなど多くの動作で使われます。太ももの外側のボリ...

中臀筋（ちゅうでんきん）は、お尻の外側上部にある筋肉です。「中殿筋」と表記されることもあり、どちらも同じ筋肉を指します。股関節を外側へ開く「外転」や、片脚立ちのときに骨盤を安定させる働きが重要で、歩行、階段、ランニングなどで頻繁に使われます...