メンタル：心の健康
集中力 希少性理論とは？お金や時間が不足すると、思考力が低下する理由と５つの解決策
「お金が足りないから、つい目先のことばかり考えてしまう」「忙しすぎて、将来のことを考える余裕がない」そんな経験はないでしょうか。私たちは不足が続くと、「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、問題は能力や努力不足だけではないか...
メンタル：心の健康 ラインホルト・ニーバーの祈りの言葉。―セルフコントロール感の本質【受容と勇気と知恵の言葉】―
人生には、自分ではどうにもできない現実や、勇気を出して変えるべき課題が数多く存在します。そうした中で、何を受け入れ、何に立ち向かい、どう判断するべきか――その答えのヒントを与えてくれるのが、20世紀アメリカの神学者・倫理学者ラインホルト・ニ...
焦燥感 【焦燥感】あれもこれも早くしないといけないを解決する方法５選
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は、「何事も早くしなければ」と焦ってしまう気持ちを、どのように解消していくかについてお話しします。「早くやらなきゃ」「遅れてはいけない」と感じてしまい、常に焦りを抱えてしまうことはありませんか？こ...
不安 回避思考とは？傷つかないことを重視して、悪循環に陥る思考
「やらなければ」と分かっているのに、なぜか行動に移せない。失敗したくない、傷つきたくない、嫌な思いをしたくない――そんな気持ちから、無意識のうちに物事を避けてしまうことがあります。これは単なる怠けや意志の弱さではなく、自分を守ろうとする心の...
メンタル：心の健康 接近思考とは？前向きに行動を始めるために必要な思考
仕事や勉強、人間関係でうまくいかないとき、多くの人は「失敗しないように」「間違えないように」と考えがちです。しかし、その考え方がかえって行動を止めてしまうことも少なくありません。そこで重要になるのが、接近思考です。接近思考とは、「避けること...
自己理解 ジョハリの窓とは？自己理解と他者理解を深めるために４つの領域を知る方法
「自分では普通だと思っていたのに、周囲からは違う印象を持たれていた」――そんな経験はありませんか？人は、自分のことを理解しているつもりでも、実は気づいていない一面を持っています。また、相手のことも、見えている部分だけで判断してしまいがちです...
メンタル：心の健康 メンタルコンテキストとは？「今の自分の心の状態」で解釈が変わり、記憶も変わっていく
私たちは、物事を客観的に見ているようでいて、実際には「今の心の状態」を通して世界を認識しています。同じ言葉や出来事でも、疲れているときと気持ちに余裕があるときでは、受け取り方が大きく変わることがあります。このような認識や感情、判断の背景にあ...
論文・研究 メンタルコンテキストは少しずつ変化するのか？急に変化するのか？【2017年】
私たちの記憶は、これまで「時間とともに少しずつ変化する文脈（コンテキスト）」によって整理されていると考えられてきました。しかし近年の研究では、文脈はゆっくり変化するだけでなく、予想外の出来事や目標の変化によって突然切り替わる可能性があること...
セルフコントロール 感情調整プロセスモデルとは？ストレス軽減と心の健康維持に役立つ心理メカニズム
現代社会では、私たちは日々、様々な感情と向き合いながら生活しています。特に、仕事や人間関係におけるストレスやプレッシャーは、感情を上手にコントロールしなければ心の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ここで重要となるのが「感情調整プロセスモ...
価値観 シュワルツ価値観理論とは？価値観の10分類とその応用を徹底解説
人々の価値観は、生活の選択や行動、仕事に対する姿勢、他者との関わり方にまで影響を与えます。これらの価値観を体系的に理解するための有名な理論が「シュワルツ価値観理論（Schwartz’s Theory of Basic Human Value...