自律神経 心拍変動（HRV）とは？健康状態を読み解く指標と向上させるための具体的な方法
心拍変動（Heart Rate Variability、HRV）は、心拍と心拍の間隔（R-R間隔）の変化を示す指標です。心拍のゆらぎを見ることから、「心拍ゆらぎ」と呼ぶことがあります。心拍は一定のリズムで動いているように思えますが、実際には...
メンタル：心の健康
自律神経 
論文・研究 1日400mg以上のカフェイン摂取は不安を大きく増大させるかも？【2024年研究】
このメタ分析では、健康な人のカフェイン摂取は、不安の増加と関連していたと報告されています。8件の論文、合計546人を分析したところ、カフェイン摂取群では対照群と比べて不安が有意に高く、全体の効果量はSMD＝0.94、95％信頼区間＝0.28...
セルフコントロール 自分をコントロールする力「自己統制力」を高める6つの方法
自己統制力とは、自分の感情や欲求、行動を意図的にコントロールし、長期的な目標に向かって計画的に行動する能力のことです。心理学の分野では「セルフコントロール」や「自己制御」とも呼ばれます。自己統制力の５つのメリット①目標達成がしやすくなる自己...
セルフコントロール ジェームス・グロス博士の感情調整理論：感情をコントロールして人生を豊かにする方法
現代社会では、感情のコントロールが個人の幸福や人間関係に大きな影響を与えることが広く知られています。仕事や家庭、そして個人の生活において、私たちは常に感情に振り回されがちです。しかし、その感情を適切に調整することで、より豊かでバランスの取れ...
自己理解 VIA-ISとは？人格的な強みを6つの徳・24の強みを分析
VIA-IS（Values in Action Inventory of Strengths）では、人の人格的な強みを6つの徳（virtues）・24の強み（character strengths）に分類します。24の強みは「誰もがすべて持...
自己理解 ベンジャミン・フランクリンの13の徳｜自分の人格を改善するために定めた指針
ベンジャミン・フランクリン（Benjamin Franklin, 1706–1790）は、アメリカ建国期を代表する人物の一人です。政治家だけでなく、科学者・発明家・外交官・著述家・出版人としても活躍したことで知られています。特に有名なのは、...
自信 自己信頼とは？自分は自分を頼りにできる感覚
自己信頼とは、簡単に言えば、「自分は自分を頼りにできる」という感覚です。これは「自分なら何でもできる」と思うことではありません。むしろ、自分の感じたことや考えを無視しない自分で決めたことに責任を持つ失敗しても、その後に対処できると思える分か...
自己理解 能力の輪とは？才能と知識を磨き、役立てる３ステップ。―最強投資家ウォーレン・バフェットが提唱した考え―
能力の輪（Circle of Competence）とは、、「自分がよく理解し、知識や経験を持っている分野に集中すべきだ」という考え方です。投資家のウォーレン・バフェットが提唱した概念です。この考え方は、投資だけでなく、キャリアやビジネス、...
自信 どうすれば自信が付くのか？ 「自信とは未来予測ができること」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回は、「自信をつけるにはどうしたらいいの？」というテーマでお話ししていきます。僕はこれまで、カウンセリングやコーチング、そしてプライベートも含めて、多くの方の相談に乗ってきました。その中で、本当によ...
不安 曖昧性不安とは？克服するための４つの方法。―不確実な状況や曖昧な情報に直面した際に感じる不安―
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...