メンタル改善 感謝日記が心不全患者の健康に及ぼす効果とは？｜2016年研究
心不全ステージB患者における新たなアプローチとして注目される「感謝日記」。最新の研究では、感謝日記をつけることで炎症マーカーが減少し、副交感神経活動が改善されることが示唆されました。心不全の進行を遅らせる可能性を秘めたこの方法について、研究...
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メンタル改善 感謝がアスリートの自尊感情を高める。ただコーチへの信頼がないと…｜2014年
スポーツ心理学では、アスリートのパフォーマンス向上だけでなく、メンタル面の強化も重要視されています。特に自尊感情（セルフエスティーム）はアスリートの心理的・身体的な健康に寄与する要素です。本研究では、「感謝」と「コーチへの信頼」がアスリート...
うつ症状 大うつ病性障害（MDD）における経頭蓋磁気刺激（TMS）｜2023年メタ解析
大うつ病性障害（MDD）の治療法として注目される経頭蓋磁気刺激（TMS）。これまで多くのメタアナリシスがその有効性と安全性を支持してきましたが、最新の研究ではその解釈に見直しを迫る結果が示されています。 参考：大うつ病性障害の治療における経...
うつ症状 女性はうつ病リスクが25%高くなる？男性の場合は…？｜抗炎症食2018年研究
うつ病は世界中で深刻な問題となっています。最近の研究で、食生活に含まれる炎症性物質（DIIスコア）がうつ病リスクと関係する可能性が指摘されました。本記事では、この研究結果をわかりやすくご紹介します。 参考：食事性炎症指数とうつ病：メタ分析 ...
メンタル改善 不安克服の王道テ「エクスポージャー」とは？段階的に慣れていく認知行動療法テクニック
現代の心理療法の中でも広く注目される「認知行動療法（CBT）」は、心の健康を取り戻すための強力なアプローチです。特に「エクスポージャー法」は、恐怖や不安に立ち向かうための効果的な技法として知られています。本記事では、認知行動療法とエクスポー...
メンタル改善 セロトニンとは？ 幸福感を司るホルモン――そして夜には、眠りを導く睡眠ホルモンを促進
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ...
メンタル改善 プログレスの原則とは？モチベーションを高める進捗の重要性と実践法
「プログレスの原則（Progress Principle）」は、私たちのモチベーションと満足度を高めるための強力な考え方です。これは、ハーバード・ビジネス・スクールのテレサ・アマビール教授とスティーブン・クレイマーが提唱したもので、主にビジ...
メンタル改善 デュシェンヌスマイルとは？本物の笑顔が持つ心理的効果とその見分け方
デュシェンヌスマイルという言葉を聞いたことはありますか？私たちが日常生活で交わす笑顔の中には、自然な笑顔もあれば、作り笑いも含まれています。デュシェンヌスマイルは、その中でも本物の笑顔、つまり心からの笑顔を指します。この笑顔には、特別な特徴...
メンタル改善 【2023年】色彩心理学｜部屋・小物に活かす！色が心に与える影響を徹底解説【論文レビュー】
色が人の心に与える影響はとても大きく、古代から現代まで多くの分野で研究されています。今回の研究では、色が私たちの感情や行動にどのように作用するのか、代表的な色ごとに分かりやすく整理されています。 参考：【2023年】色の心理的効果 【研究や...
自己受容 【2013年研究】胸に手を当てると誠実さが増す？ポーランド心理学研究でわかった驚きの効果
「胸に手を当てる」という何気ない仕草が、私たちの“誠実さ”を他人に伝えるだけでなく、自分の行動までも正直にするかもしれない──そんな驚きの心理学研究をご紹介します。 参考：【2013年】ハートに手をかざすことで道徳的判断と行動が促される 【...