入眠法 【不眠対策】寝つきが劇的に変わる！ディタッチメントで整える快眠習慣とは？
「寝たいのに、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても不安や考えごとが止まらない」 ——そんな経験、ありませんか？ 現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因の一つに、「覚醒状態から上手に離れられていない」ことがあります。この記事では、脳と心をリ...
睡眠
入眠法 
安眠知識 睡眠周期とは？質の良い眠りを手に入れるためのメカニズムと活用方法を徹底解説
現代人にとって、心身の健康を保つために質の良い睡眠を確保することは欠かせません。しかし、「夜にしっかり寝ても疲れが取れない」「朝の目覚めが悪い」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 これらの問題を解決するための鍵となるのが...
子どもの睡眠+α 親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ？」のトリセツ
親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ？」で診断された「トラ猫」「白猫」「三毛猫」「黒猫」をどうお世話をしていけばいいかの取り扱い説明書です。ご参考にどうぞ診断は「パパママサポート・みなみ公式LINE」で受けられます パパママサポート・...
安眠知識 睡眠効率をWEBで自動計算する
睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①～⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま...
睡眠 寝る前に飲む睡眠サプリは「一時的なもの」で睡眠改善に向かない
近年、寝つきの悪さや中途覚醒といった悩みを抱える方が増える中で、「睡眠サプリメント」を日常的に使用する方も少なくありません。薬に頼るほどではないが、自然に眠りたい――そんな思いから、ドラッグストアやネットで簡単に手に入るサプリを試す人が多い...
入眠法 『幸せの方程式』を使えばぐっすり眠れる【幸せ＝快感÷執着】
眠りたいと強く思う人が寝付けずにストレスがあるときに、ベッドの上で使える睡眠テクニック『幸せの方程式』の使い方をお伝えします。『眠りたい気持ちを手放して、 横になる気持ち良さをただ感じることで眠れる方法』になります。なぜ眠りたい気持ちを手放...
睡眠維持・中途覚醒 夜中に目が覚める？中途覚醒の原因と対策5選
こんにちは、上級睡眠健康指導士のしもんです。今回は「中途覚醒の治し方5選」をテーマにお伝えします。 「夜中に目が覚めるのは、浅い眠りで睡眠の質が良くない」と思うことがありますよね。僕も以前は夜中に目を覚ますのは、睡眠においてダメなことだと思...
安眠知識 視床下部とは？脳の司令塔が担う5つの重要な役割とは
私たちの体は、無意識のうちに体温を調整したり、空腹を感じたり、ストレスに反応したりと、さまざまな働きをしています。これらをコントロールする重要な脳の部位の一つが 「視床下部（ししょうかぶ）」 です。本記事では、視床下部の役割や重要性について...
入眠法 【シロクマ実験】いろいろと考えすぎて眠れないときの対処法とは？
仕事や不安なことなど、ネガティブなことをいろいろと考えてしまうときに使える対処法です。ベッドの上で寝るときに使うのもいいですし、普段の生活の中で使うのもOK。方法は簡単。人は「考えない」と思うとより考えてしまうので、「別のことを考える」。心...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒した後で再入眠する3つの方法「中途覚醒の計画を立てる」
こんな経験はありませんか？夜中に目が覚めて、枕元のスマホで時間を確認すると午前1時。まだ2時間しか眠れていない。朝まで長いなぁ、また眠れるかなぁと不安に思い、再び眠りにつけない。中途覚醒は多くの人にとって悩みの種です。では、なぜ中途覚醒でス...