安眠知識 月経と睡眠の関係：ホルモンバランスが与える影響と質の良い睡眠を得るための対策
月経（生理）周期は、女性の体調や気分に大きな影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも密接に関係しています。月経前後に睡眠が浅くなったり、寝つきが悪くなったりする経験をした女性は少なくありません。これは、ホルモンの変動が自律神経や体温、心身の状態...
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安眠知識 睡眠ポリグラフとは？睡眠障害の診断に役立つ精密検査の仕組みとその効果を徹底解説
睡眠ポリグラフ（ポリソムノグラフィ、PSG）は、睡眠障害の診断や治療において欠かせない精密な検査方法です。睡眠時の脳波、心拍数、呼吸、筋電図などを同時に測定することで、睡眠の質や睡眠中の異常を総合的に分析します。特に睡眠時無呼吸症候群（SA...
子どもの睡眠+α 子どもの理想的な寝る時間は何時？年齢別の適切な就寝時間と睡眠習慣を整えるコツ
子どもの成長や学習能力の発達にとって、十分な睡眠は欠かせません。しかし、現代の生活習慣や夜遅くまでの活動、デジタル機器の影響などで、子どもの寝る時間が遅くなりがちです。適切な時間に寝て十分な睡眠を確保することで、身体的な成長や脳の発達が促進...
入眠法 【不眠対策】寝つきが劇的に変わる！ディタッチメントで整える快眠習慣とは？
「寝たいのに、頭が冴えて眠れない」「布団に入っても不安や考えごとが止まらない」 ——そんな経験、ありませんか？ 現代人の多くが抱える睡眠の悩み。その原因の一つに、「覚醒状態から上手に離れられていない」ことがあります。この記事では、脳と心をリ...
安眠知識 睡眠周期とは？質の良い眠りを手に入れるためのメカニズムと活用方法を徹底解説
現代人にとって、心身の健康を保つために質の良い睡眠を確保することは欠かせません。しかし、「夜にしっかり寝ても疲れが取れない」「朝の目覚めが悪い」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。 これらの問題を解決するための鍵となるのが...
子どもの睡眠+α 親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ？」のトリセツ
親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ？」で診断された「トラ猫」「白猫」「三毛猫」「黒猫」をどうお世話をしていけばいいかの取り扱い説明書です。ご参考にどうぞ診断は「パパママサポート・みなみ公式LINE」で受けられます パパママサポート・...
安眠知識 睡眠効率をWEBで自動計算する
睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①～⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま...
睡眠 寝る前に飲む睡眠サプリは「一時的なもの」で睡眠改善に向かない
近年、寝つきの悪さや中途覚醒といった悩みを抱える方が増える中で、「睡眠サプリメント」を日常的に使用する方も少なくありません。薬に頼るほどではないが、自然に眠りたい――そんな思いから、ドラッグストアやネットで簡単に手に入るサプリを試す人が多い...
入眠法 『幸せの方程式』を使えばぐっすり眠れる【幸せ＝快感÷執着】
眠りたいと強く思う人が寝付けずにストレスがあるときに、ベッドの上で使える睡眠テクニック『幸せの方程式』の使い方をお伝えします。『眠りたい気持ちを手放して、 横になる気持ち良さをただ感じることで眠れる方法』になります。なぜ眠りたい気持ちを手放...
安眠知識 視床下部とは？脳の司令塔が担う5つの重要な役割とは
私たちの体は、無意識のうちに体温を調整したり、空腹を感じたり、ストレスに反応したりと、さまざまな働きをしています。これらをコントロールする重要な脳の部位の一つが 「視床下部（ししょうかぶ）」 です。本記事では、視床下部の役割や重要性について...