睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたとき、安心感のある音楽を聴くのは効果的？不眠対策とおすすめのリラックスミュージック
夜中にふと目が覚めて、眠れなくなった経験はありませんか？「中途覚醒」とも呼ばれるこの現象は、ストレスや生活習慣、環境の影響などが原因で、誰にでも起こりうるものです。再び眠りにつきたいのに眠れないと、焦りや不安が高まってしまいます。そんなとき...
睡眠改善
睡眠維持・中途覚醒 
子どもの睡眠 子どもの健康と成長を支える「眠育」とは？その重要性と家庭でできる眠育のポイント
「眠育（みんいく）」とは、子どもが十分な睡眠をとり、健やかな成長を遂げるための睡眠習慣や知識を育てる活動を指します。睡眠は子どもの心身の健康や学習能力に深く関わっており、質の良い睡眠を確保することは、成長ホルモンの分泌や脳の発達に欠かせませ...
安眠知識 昼寝とは？効果的な昼寝でパフォーマンスを向上する
現代社会では、忙しい日々の中で「昼寝（ナップ）」を取り入れることで、心身のリフレッシュや生産性の向上が期待されています。しかし、「昼寝＝怠けている」という誤解も根強く残っています。でも実は、短時間の昼寝は多くのメリットをもたらす科学的に裏付...
睡眠維持・中途覚醒 夜中に目覚めたときの「らくがき」でリラックス！眠れない夜におすすめのリラクゼーション法
夜中にふと目が覚めてしまい、なかなか再び眠れない経験は多くの人がしているでしょう。そのようなときに役立つのが「らくがき」をすることです。らくがきは、特に美術的なスキルがなくてもできるリラックス法であり、眠れないときに気持ちを落ち着かせたり、...
子どもの睡眠 子どもの睡眠の大切さとは？成長や学習に与える影響と親ができるサポート方法｜眠育
子どもの成長と健康にとって、質の高い睡眠は非常に重要です。睡眠は、脳や身体が休息し、成長ホルモンが分泌されるだけでなく、記憶の定着や免疫力の向上にも欠かせません。しかし、生活リズムの乱れやデジタル機器の普及によって、子どもの睡眠が十分に確保...
睡眠維持・中途覚醒 夜中の再入眠法「マインドレステレビ」。夜中に目覚めたとき、安心感がある動画をボーっと見るのは効果的？
夜中に突然目が覚めてしまい、再び眠れなくなることは誰にでもあります。このような「中途覚醒」が続くと、睡眠の質が下がり、日中のパフォーマンスや気分にも影響が出やすくなります。そんなときに、「マインドレステレビ」という方法があります。安心感のあ...
安眠知識 今すぐ実践！睡眠に良い食べ物5選。眠れる5つ栄養素
ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか？ 上級睡眠健康指導士のしもんです。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。でもその前に、まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。 YouTubeでもご覧いただけます。 眠れる...
安眠知識 不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン：5つの効果的な方法
不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...
睡眠維持・中途覚醒 【中途覚醒の治し方】ストレスをやわらげて改善する
本動画をYouTubeで見る 中途覚醒をしたとき、ストレスで眠れない原因は「精神生理性不眠症」と同じ仕組み。 ↓睡眠に対する意識の強さから、再入眠ができていない可能性がある。そのため「睡眠ではなく、リラックスに意識を向けるのが大事」 睡眠か...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
本動画をYouTubeで見る 疲労で眠るのではなく、眠気で眠る癖をつけること。睡眠のために過剰な運動をするなどは避ける（体力をつけたい場合はOK）。睡眠への過剰な意識は不眠症につながるため↓ 中途覚醒の動画