安眠知識

「明日に備えて早く寝なきゃ…」と焦れば焦るほど、逆に目が冴えて眠れなくなる——そんな“眠りへの努力”が、かえって睡眠の妨げになることをご存知ですか？ この現象は「睡眠努力（Sleep Effort）」と呼ばれ、心理学や睡眠医学でも注目されて...

私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...

エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考：エチオピア...

「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...

眠れない夜に悩んだことはありませんか？光は私たちの体内時計に大きな影響を与え、夜間の光は眠りを妨げる原因にもなります。そんな中、アイマスクが手軽に睡眠の質を改善する方法として注目されています。本記事では、光と睡眠の関係、アイマスクの効果、選...

集中治療室（ICU）の患者は、環境要因や治療中のストレスにより睡眠の質が低下しがちです。本研究は、耳栓とアイマスクの使用がICU患者の睡眠の質改善にどの程度寄与するかを検証した系統的レビューとメタアナリシスの結果を示しています。ICUという...

睡眠は、私たちの健康に欠かせない要素ですが、そのパターンやスタイルには個人差があります。現代社会では、夜にまとめて睡眠を取る「単相性睡眠」が一般的です。しかし、一部の人々は「多相睡眠」を実践し、異なる睡眠スケジュールを生活に取り入れています...

睡眠と炎症の関係は、私たちの健康と幸福に密接に結びついています。睡眠不足が炎症を引き起こし、逆に炎症が睡眠に影響を与えることで、慢性疾患のリスクや病気の回復にまで関係することが近年の研究で明らかになっています。 参考：睡眠と炎症：双方向の関...

ストレス社会と呼ばれる現代、自然の力で心と体を整えたいと思っている方も多いのではないでしょうか？アーユルヴェーダで長年使用されてきた「アシュワガンダ」は、ストレスや不安の緩和、そして睡眠の質向上に効果があるとされ、注目を集めています。しかし...

最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...