「人と比べるではなく、過去の自分と比べる」という言葉を聞いたことがありますか？
SNSや仕事、学びの場など、現代社会では他人と自分を比べてしまうことが多くあります。しかし、他人と比較することは自己肯定感を下げたり、不必要なストレスを生む原因になります。そこで大切になるのが「過去の自分と比べる」という考え方です。
この記事では、他人との比較がもたらす影響や、過去の自分との比較が自己成長に繋がる理由を詳しく解説します。今日から実践できる具体的な方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてください。
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上の双極性障害とうつを克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・YouTube「メンタルコーチしもん」登録数1.3万
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
1. 人と比べる習慣のデメリット
私たちは無意識のうちに他人と自分を比べてしまいがちです。しかし、この習慣には多くのデメリットがあります。
1-1. 自己肯定感の低下
他人と自分を比べることで、「自分はまだまだだ」と感じてしまうことが多くなります。特にSNSでは、他人の「成功した瞬間」や「輝いている場面」だけが目に入り、自分の現実と比べてしまいがちです。
1-2. モチベーションの喪失
「自分には才能がない」「努力しても意味がない」と感じることで、行動する意欲が下がります。結果として、チャレンジする機会を失い、自分の可能性を狭めてしまうことになります。
1-3. 焦りやストレスの増加
「周りはどんどん成長しているのに、自分は取り残されている」という焦りが生まれます。これが慢性的になると、ストレスが蓄積し、心身の健康にも悪影響を及ぼします。
2. 過去の自分と比べることのメリット
他人とではなく、過去の自分と比べることで得られるメリットは数多くあります。
2-1. 自己成長を実感できる
1ヶ月前、1年前と比べて「できることが増えた」「少しずつ前進している」という実感は、自信を持つための大きな要素です。小さな成長を積み重ねることで、継続的に自己肯定感を高められます。
2-2. 自分のペースで成長できる
過去の自分と比較することで、自分のペースで無理なく成長できます。他人の成功に左右されることなく、自分に集中できるため、長期的に物事を続けやすくなります。
2-3. 精神的な安定感が得られる
「昨日より少しでも前進している」と考えるだけで、精神的に落ち着きます。自分の努力や進歩を認めることは、ポジティブな気持ちを維持することに繋がります。
3. 過去の自分と比べるための具体的な方法
過去の自分と比べる習慣を身につけるには、具体的な方法を取り入れることが重要です。
3-1. 成長記録をつける
日記やアプリを使って、毎日の出来事や達成したことを記録しましょう。小さな成功や変化を書き留めておくことで、過去の自分と比べることが容易になります。
例:
- 1ヶ月前よりウォーキングの距離が伸びた
- 1週間前にはできなかった資料作成がスムーズにできた
3-2. 目標を小分けにして達成感を得る
大きな目標を達成するまでの道のりは長く感じるものです。そこで、小さな目標に分けてクリアしていくことで、達成感を味わえます。
例:
- 本を1冊読むことを目標にするのではなく、1日10ページずつ読む
- 10kmマラソンを目指す前に、まずは3km走ることを目標にする
3-3. 比較対象を「昨日の自分」にする
何かを始めたばかりの時は、他人と比べてしまうことが多いです。しかし、比較する相手は「昨日の自分」で十分です。昨日より少しでも進歩していれば、それは立派な成長です。
例:
- 昨日は5分しか勉強できなかったが、今日は10分できた
- 先週は会議で発言できなかったが、今日は1回発言できた
4. 加点方式と減点方式の違い
成長を促すには、加点方式で考えることが重要です。減点方式ではなく、自分ができたことに注目する習慣をつけましょう。
| 比較方法 | 内容 | 影響 |
|---|---|---|
| 加点方式 | できたことを評価し、自分を褒める | 自己肯定感が高まる、自信がつく |
| 減点方式 | できなかったことに注目する | 自己否定感が強まる、ストレスが溜まる |
例:
- 加点方式：「今日のプレゼンで1つ質問に答えられた！」
- 減点方式：「もっと上手く話せばよかった…」
加点方式で物事を見ることで、自己評価がポジティブになりやすくなります。
5. 継続するためのコツ
5-1. 無理をしない
成長は一夜にして成し遂げられるものではありません。焦らず、自分のペースで進めることが大切です。
5-2. 小さな成功を積み重ねる
日々の小さな成功を積み重ねることで、自信を持てるようになります。「自分にもできる」という実感が、次のチャレンジへの原動力になります。
5-3. ポジティブなフィードバックを活用する
友人や家族からポジティブなフィードバックを受けた時は、それを素直に受け入れましょう。自分で気づかない成長を他人が教えてくれることもあります。
おわりに
「人と比べるではなく、過去の自分と比べる」という考え方は、自己成長を促し、自己肯定感を高める強力な方法です。今日から過去の自分を振り返り、小さな成功を積み重ねていきましょう。長期的に見ることで、自分の進歩が実感できるはずです。
自分のペースで確実に前進することで、充実感のある毎日を送ることができるでしょう。
