入眠法 「寝つきが悪い…」を解決！就寝1〜2時間前の入浴が睡眠を変える【テキサス大学2019年研究】
「夜、なかなか寝つけない…」そんな悩みを抱えている方に朗報です。古くからリラックス法として親しまれてきた「お風呂」や「シャワー」が、実は科学的にも“眠りの質を高める”効果があることが、最新の研究によって裏付けられました。 就寝前に適切な温度...
入眠法 
メンタル プログレスの原則とは？モチベーションを高める進捗の重要性と実践法
「プログレスの原則（Progress Principle）」は、私たちのモチベーションと満足度を高めるための強力な考え方です。これは、ハーバード・ビジネス・スクールのテレサ・アマビール教授とスティーブン・クレイマーが提唱したもので、主にビジ...
運動 マイクタイソンプッシュアップとは？効果・やり方・注意点まで解説
筋トレ界隈で注目を集めるユニークなエクササイズの一つが、「マイクタイソンプッシュアップ（Mike Tyson Push-up）」です。名前の通り、元ヘビー級ボクシング世界王者・マイク・タイソンがトレーニングに取り入れていたとされる腕立て伏せ...
マーケティング 新PASONAの法則で「売れる文章」を書く！共感から始める心を動かすライティング戦略
コンテンツマーケティングに取り組んでいる方、もしくはこれからアフィリエイトやブログで収益を目指す方、こんな悩みありませんか？ 「いい記事を書いたつもりなのに反応がない…」 「アクセスはあるのに、申込みや購入が増えない…」 その原因のほとんど...
睡眠 眠気を引き起こす５つの原因と対策法。―休息を必要とする脳の睡眠欲求サイン―
「なんだか眠い…」日常生活の中で、突然やってくる眠気に悩まされたことはありませんか？ 仕事中、勉強中、あるいは食後など、さまざまな場面で襲ってくるこの“眠気”は、実は身体と脳が発する重要なサインです。決して怠けているわけではなく、私たちの健...
食事・栄養 カフェインとは？効果・半減期・適切な摂取量を徹底解説！
「朝のコーヒーがないと目が覚めない…」そんな経験はありませんか？コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、眠気を覚まし、集中力を高めることで知られています。しかし、その一方で「飲みすぎると眠れなくなる」「疲れやすくなる」といっ...
リラックス リラクゼーション誘発性不安とは？「リラックスは、心に負担をかけることもある」
私たちは通常、リラックスを「ストレスを解消し、心を落ち着けるための手段」と考えます。しかし、一部の人にとっては、リラックスが逆に不安を引き起こす現象があります。それが「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-induced anx...
リラックス リラックスが不安につながる？成人の最大53％が経験する「リラクゼーション誘発性不安｜2012年研究
リラックスは心身の健康改善に広く用いられていますが、一部の人では逆に「不安」を引き起こすことがあります。この現象は「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-Induced Anxiety：RIA）」と呼ばれ、治療効果を下げる要因に...
感情コントロール 不安障害は「治療中に不安のピークが高ければ高いほど」効果が弱まる？リラクゼーション誘発性不安
リラックスすると逆に不安が高まる「リラクゼーション誘発性不安（RIA）」という現象があります。一般化不安障害（GAD）の治療では、リラックス訓練が重要な位置を占めますが、このRIAが治療効果に影響するかはこれまで意見が分かれていました。本研...
メンタル 他責思考とうまく向き合う３つ方法。「客観的な原因か？それとも責任回避か？」
日常の中で「うまくいかなかったのは、あの人のせいだ」と感じたことはありませんか？それはもしかすると「他責思考」によるものかもしれません。 他責思考とは、問題やトラブルの原因を自分以外の他人や環境に求める思考のこと。一見するとネガティブな印象...