知識 自分をコントロールする力「自己統制力」を高める6つの方法
「自分をコントロールする力」──それが自己統制力です 私たちが目標に向かって努力し、健康や人間関係、お金の管理などを安定させながら日々を送るには、「感情や行動をコントロールする力」が欠かせません。この力こそが自己統制力です。 たとえば、「ス...
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知識 プレコミットメントとは？未来の行動をあらかじめ決めて、誘惑による意思決定の失敗を防ぐ方法
「やろうと思っていたのに続かなかった」「誘惑に負けて後悔してしまった」そんな経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。 人は、長期的には正しいと分かっていても、その場の感情や快楽に流されやすい生き物です。ダイエット中なのにお菓子を食べてしま...
知識 マインドフルネスRAINの４ステップ：「不安を力に変える」
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。 「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」 不安で胸が苦しくて、力が入ら...
知識 【ゲスト出演】ラジオ「ゆめのたね」『解放区ムラカミ』 かお × メンタルコーチしもん
ラジオ放送局「ゆめのたね」の岡山放送局にて、解放区ムラカミのパーソナリティかおさんと、お話していきました。内容は睡眠に関することです。不眠症が長続きする意外なきっかけと、改善するために始める簡単な方法をお伝えしています。 解放区ムラカミ～あ...
知識 【40代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「40～44歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ65回以上、腹筋63回以上、3キロ走12分9秒以内をすべて達成すること」 40歳を迎えて、運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1...
知識 シングルタスクとは？生産性を最大化するシンプルな仕事術とマルチタスクとの違いを徹底解説
現代のビジネス環境では、「効率よくこなす」ことが重視されるあまり、複数の業務を同時に進めるマルチタスクが当たり前になっています。しかし、その一方で「思ったほど成果が出ない」「集中が続かない」と感じている人も少なくありません。そんな中、あらた...
知識 流動性知能とは？「ひらめき」と「柔軟な思考力」を支える脳の力
本記事では、「流動性知能」という知能の正体に迫ります。 「新しい問題に直面しても、すぐに対応できる人ってすごい」「初めて見るパズルをすぐに解ける人って、頭の回転が早いな」 …そんな瞬間、実はその人の中で活躍しているのがこの「流動性知能」です...
知識 精神生理性不眠症とは？3か月以上の不眠症につながる心理的原因。―睡眠の悩みを解消する6つのポイント―
「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
知識 プログレスの原則とは？モチベーションを高める進捗の重要性と実践法
「プログレスの原則（Progress Principle）」は、私たちのモチベーションと満足度を高めるための強力な考え方です。これは、ハーバード・ビジネス・スクールのテレサ・アマビール教授とスティーブン・クレイマーが提唱したもので、主にビジ...
知識 ドーパミンとは？脳内の報酬物質と行動への影響をわかりやすく解説
あなたが「もっと頑張りたい」と感じたり、美味しいものを食べて「また食べたい」と思うのは、すべて脳内でドーパミンが働いているからです。 ドーパミンは、脳内で分泌される神経伝達物質で、「やる気」「快楽」「集中力」を司る重要な役割を担っています。...