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安眠知識

不眠症とABO式血液型の関係は?アンケート結果と2023年の最新研究をもとに解説するよ

YouTubeコミュニティアンケートで「血液型別」に「現在または過去に不眠症の経験はあるか」をとりました。投票数は120です。投票してくださった方、ありがとうございました。今回はアンケート結果をもとに「血液型と不眠症の関係」で考察したことを...
安眠知識

昼寝とは?効果的な昼寝でパフォーマンスを向上する

現代社会では、忙しい日々の中で「昼寝(ナップ)」を取り入れることで、心身のリフレッシュや生産性の向上が期待されています。しかし、「昼寝=怠けている」という誤解も根強く残っています。でも実は、短時間の昼寝は多くのメリットをもたらす科学的に裏付...
安眠知識

「夜の睡眠で失われるもの」とは?見逃しがちな健康のポイントを解説

夜の睡眠は私たちの健康や生活の質を大きく左右します。しかし、「夜の睡眠で失われるもの」について考えたことはありますか?実は、睡眠中に身体が何を失い、どう影響を受けるかを知ることは、睡眠の質を向上させるために非常に重要です。本記事では、睡眠中...
睡眠

最適な寝室の温度と湿度は?ハーバード大学2023年の研究などをもとに解説

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか? ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...
子どもの睡眠+α

【2023年研究】子どものおねしょ5つの対策「子どもにとって”おねしょ”は大きなストレス」

子どもにとって3番目に大きなストレスはなんでしょうか? 勘のいい読者の方なら気づいているかもしれませんが、それは「おねしょ」です。「子どもにとって何がストレスかを子どもに聞いた」というアンケートによると、子どもにとって「おねしょ」は親子喧嘩...
安眠知識

不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン:5つの効果的な方法

不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...
睡眠維持・中途覚醒

睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感

睡眠薬を飲む時間の重要性 睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある: 中途覚醒(夜中に目が覚める) 悪夢を見やすくなる 寝起きが悪くなる 睡眠全体の質が低下 睡眠薬を飲む時間の固定 睡眠薬を飲む時間を毎日固定するこ...
安眠知識

【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化

毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。 そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。 睡眠不足の判断基準 睡眠薬を飲んでいるときは...
睡眠維持・中途覚醒

夜中に目覚めたとき、安心感のある音楽を聴くのは効果的?不眠対策とおすすめのリラックスミュージック

夜中にふと目が覚めて、眠れなくなった経験はありませんか?「中途覚醒」とも呼ばれるこの現象は、ストレスや生活習慣、環境の影響などが原因で、誰にでも起こりうるものです。再び眠りにつきたいのに眠れないと、焦りや不安が高まってしまいます。そんなとき...
睡眠維持・中途覚醒

夜中に目覚めたときの「らくがき」でリラックス!眠れない夜におすすめのリラクゼーション法

夜中にふと目が覚めてしまい、なかなか再び眠れない経験は多くの人がしているでしょう。そのようなときに役立つのが「らくがき」をすることです。らくがきは、特に美術的なスキルがなくてもできるリラックス法であり、眠れないときに気持ちを落ち着かせたり、...
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