「完璧主義とは？」というテーマは、多くの人が抱える悩みのひとつです。「もっと頑張らなければ」「完璧にやらなければ」と思う一方で、その思いがストレスや疲労を引き起こしてしまうこともあります。本記事では、完璧主義の特徴や原因、そしてそれを克服する方法について詳しく解説します。完璧主義に悩んでいる方や、もっとリラックスして生活したいと考えている方に役立つ内容となっています。
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上の双極性障害とうつを克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・YouTube「メンタルコーチしもん」登録数1.3万
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
1. 完璧主義とは？
完璧主義とは、あらゆる面でミスを許さず、高い基準を自分自身や他人に求める心理的特性を指します。完璧を求めること自体が悪いわけではありませんが、度を超えるとストレスや不安、自己否定感を引き起こす原因となります。
たとえば、仕事や学業で「100点を取らなければ意味がない」と考える人や、「少しでもミスがあると自分を責めてしまう」という人は、完璧主義の傾向が強いと言えるでしょう。
2. 完璧主義の特徴
完璧主義にはさまざまな特徴があります。以下に代表的なものを挙げます。
1. 高すぎる目標設定
完璧主義者は、自分に対して非常に高い目標を設定します。時には達成不可能なレベルの目標を掲げ、それが達成できなかったときに大きな失望を感じます。
2. 自己批判が強い
少しの失敗やミスでも、自分を厳しく責める傾向があります。周囲が気にしないような小さな間違いにも過剰に反応し、自分を否定してしまいます。
3. 他人にも厳しい
自分に厳しいだけでなく、他人に対しても同じように完璧を求めることがあります。そのため、人間関係でトラブルが生じることも少なくありません。
4. 達成感が得られにくい
完璧を求め続けるため、目標を達成しても満足感を得られません。常に「次はもっと良くしなければ」という思いが強くなります。
3. 完璧主義の原因
完璧主義は、さまざまな要因によって形成されます。その原因を知ることで、自分の完璧主義的な傾向を理解しやすくなります。
1. 幼少期の環境
子供の頃に親や教師から「もっと頑張りなさい」「100点を取らなければ意味がない」と言われ続けた経験が、完璧主義を育む要因となります。
2. 過度な競争社会
現代社会では、競争が激しく、他人と比較される場面が多くあります。そのため、自分も他人より優れていなければならないと感じやすくなります。
3. 自己肯定感の低さ
自己肯定感が低い人は、「完璧でなければ自分には価値がない」と考えがちです。このような思考パターンが完璧主義を助長します。
4. 承認欲求の強さ
他人からの評価を過度に気にする人は、「失敗してはいけない」「常に期待に応えなければならない」と感じ、完璧を目指すようになります。
4. 完璧主義がもたらす悪影響
完璧主義は、以下のような悪影響を及ぼします。
1. ストレスや不安の増加
常に高い目標を掲げ、それを達成しようとすることでストレスが増加します。目標が達成できなかった場合には、不安感が強まります。
2. モチベーションの低下
完璧を求め続けると、「どうせ完璧にはできない」と感じてモチベーションが低下することがあります。
3. 健康への悪影響
慢性的なストレスや不安は、睡眠不足や体調不良を引き起こし、最終的には心身の健康を害する可能性があります。
4. 人間関係の悪化
他人に対しても完璧を求めるため、人間関係がギクシャクすることがあります。職場や家庭でのコミュニケーションが難しくなる場合があります。
5. 完璧主義を克服する方法
完璧主義を克服するためには、次のような方法が有効です。
1. 「十分である」を意識する
100%を目指すのではなく、「70%で十分」と考える習慣をつけましょう。完璧を求めるよりも、適度に努力することが大切です。
十分主義 vs 完璧主義：心理学が教える幸せと成功のバランス術
2. 小さな成功体験を積む
小さな目標を設定し、それを達成することで自信をつけることができます。成功体験を重ねることで、自己肯定感が高まります。
スモール・ウィンズ：小さな成功が生む大きな成果とその活用法
3. 自分を褒める
どんな小さなことでも、自分を褒めることを忘れないようにしましょう。「これだけ頑張った」と自分を認めることが重要です。
4. 他人と比較しない
他人と自分を比較するのではなく、「自分は自分」と割り切ることが大切です。自分のペースで進むことを意識しましょう。
まとめ
完璧主義とは、高すぎる目標を掲げ、自分や他人に厳しい態度をとる心理的傾向です。原因や特徴を理解し、少しずつ「完璧ではなくても良い」と思えるようになれば、ストレスが軽減し、より豊かな生活を送ることができます。今日から「完璧でなくていい」と自分に優しく声をかけてみてください。
