加点方式とは？スタートからの進捗を考える視点で自信を育む方法

加点方式とは、ミスや不足に目を向ける減点方式とは異なり、達成したことや努力したことを積極的に評価する考え方です。学校のテストや仕事の評価で「失敗した部分」ではなく「できた部分」に焦点を当てる方法とも言えます。

特に自己成長やメンタルヘルスにおいて、加点方式は非常に効果的です。小さな成功体験を積み重ねることで自己肯定感が高まり、前向きな姿勢が生まれます。

野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上の双極性障害とうつを克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・YouTube「メンタルコーチしもん」登録数1.3万
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい「子どもの睡眠」

加点方式と減点方式の違い

加点方式と減点方式は、物事の見方や評価の仕方が大きく異なります。以下の表で違いを比較してみましょう。

加点方式は、ポジティブな感情を引き出し、成長を促進する効果が期待できます。一方で、減点方式はストレスを伴いやすく、完璧主義に陥りやすい傾向があります。

加点方式をさらに効果的にするのが、「スタート地点からの進捗を振り返る」という視点です。多くの人はゴールを基準にして進捗を測り、「まだこれだけしか進んでいない」と感じがちです。しかし、スタート地点に立ち戻ってみると、「これだけ進めた」と自分を肯定することができます。

この視点の違いが、モチベーション維持や自己肯定感を高めるカギとなります。

ゴールだけを見ると、自分の未熟な部分が目立ちやすくなります。一方で、スタート地点から振り返ると、自分の成長が視覚化され、自己批判を抑えることができます。

加点方式は小さな成功体験を重視します。スタート地点からの進捗を見れば、日々の努力が「進歩」として認識されやすくなります。

「自分は成長している」という実感は、さらなる努力のエネルギーになります。成長が見えれば、行動を継続しやすくなります。

日記やメモを使い、1週間ごとに自分の成長を振り返る時間を作りましょう。「できたこと」「前より楽にできるようになったこと」を記録します。これにより、自分が着実に前進していることを視覚的に確認できます。

他人と比較するのではなく、「昨日の自分」「1週間前の自分」を振り返ります。過去の自分と比べて少しでも成長していれば、それを素直に喜びましょう。

日常生活で達成できたことを「できたことリスト」としてまとめます。どんなに小さなことでも良いので、「これができた」と加点していきます。

例:

これらの積み重ねが、大きな自信とモチベーションになります。

過去の自分と比較することで、「自分は頑張っている」という安心感が生まれます。これが精神的な安定に繋がります。

過去の努力を認めることで、自分に対してより寛容になります。ミスや失敗を責めるのではなく、「次に活かせばいい」と前向きに捉える習慣がつきます。

短期的な成果に一喜一憂するのではなく、長期的な成長が見えるようになります。大きな目標に挑む際にも「コツコツ進めれば必ず成果が出る」と信じることができます。

加点方式を取り入れることで、日々の成長を楽しめるようになります。ぜひ、スタート地点からの進捗を大切にしながら、自分自身を肯定していきましょう。