「プロジェクトがうまくいかなかった…」「試験に落ちた…」
目標を立てても、思い通りにいかないことって多いですよね。
そんなときに役立つのが 「プリモータム（Premortem）」 という思考法です。
プリモータムとは、「事前に失敗を想定し、その原因を分析することで、成功率を上げる方法」 です。
今回は、プリモータムの意味・やり方・具体例について詳しく解説します！
・メンタルと睡眠の専門家 / 作家 / 講師
・YouTube登録者数1.4万達成
・5年以上の双極性障害とうつを克服
・29年間の睡眠障害を克服
・IQ上位0.1%『GIFTED EYES』メンバー
・上級睡眠健康指導士
著書
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脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
🧐 プリモータムとは？
プリモータムの定義
「プリモータム（Premortem）」は、心理学者 ゲイリー・クライン（Gary Klein） によって提唱された意思決定のテクニックです。
🔍 「Premortem」の意味
- 「Pre」＝ 事前
- 「Mortem」＝ 死（ラテン語で「死因」を意味する）
➡ 「事前に失敗（死）を想定する」 という意味。
医療用語の 「ポストモータム（Postmortem）」＝「死因解剖」 から発想を得た言葉で、
プロジェクトが終わった後に「なぜ失敗したのか？」を分析するのではなく、最初から失敗する前提で考える方法 です。
2️⃣なぜプリモータムが効果的なのか？
一般的な目標設定：
「成功するためにはどうすればいいか？」を考える。
➡ 楽観的すぎる ことが多く、リスクを見落としがち。
プリモータム：
「この計画が 最悪の形で失敗したとしたら、何が原因か？」を考える。
➡ リスクを事前に把握し、失敗を防ぐ戦略が立てられる。
ポイント：
- バイアスを防ぐ（「うまくいくはず」という思い込みをなくす）
- 問題点を早期発見（失敗の原因を事前に特定し、対策を講じる）
- 心理的な準備ができる（失敗しても動揺せず、すぐにリカバリーできる）
📝プリモータムのやり方（3ステップ）
プリモータムは、たった3つのステップ で実践できます！
ステップ①：成功ではなく「失敗」を前提に考える
まず、「この計画は失敗した」と仮定します。
成功を前提にするのではなく、「うまくいかなかった」と考えることがポイントです。
例：
- プロジェクトが失敗したとする。何が原因だったのか？
- 試験に落ちたとする。何が問題だったのか？
- ダイエットが続かなかったとする。なぜ挫折したのか？
ポイント：「絶対に失敗するとしたら？」と考える！
ステップ②：「なぜ失敗したのか？」を書き出す
次に、考えられる失敗の原因をリストアップします。
どんな小さな要因でもOK！ できるだけ具体的に書き出しましょう。
例：「試験に落ちた」場合の原因
- 仕事が忙しくて勉強時間を確保できなかった
- 集中力が続かず、勉強が習慣化しなかった
- 苦手科目を避けてしまい、得点が伸びなかった
ポイント：「どんな小さな失敗要因でも書く！」
ステップ③：「どうすれば防げるか？」を考える（対策を立てる）
最後に、「それを防ぐにはどうすればいいか？」を考えます。
リストアップした失敗の原因ごとに、具体的な対策を作りましょう。
例：「試験に落ちた」場合の対策
| 失敗の原因 | 対策 |
|---|---|
| 仕事が忙しく勉強時間が取れなかった | 通勤時間に単語アプリを使う / 朝30分早く起きる |
| 集中力が続かず、勉強が習慣化しなかった | ポモドーロ・テクニックを使う / 1日30分だけやる |
| 苦手科目を避けてしまった | まずは簡単な問題から始める / 先生や友人に質問する |
💡 ポイント：「失敗しそうなポイント」を1つずつ潰していく！
プリモータムの活用シーン
仕事・ビジネス
- 新規プロジェクトが失敗するとしたら、何が原因か？
- プレゼンがうまくいかないとしたら、どんな問題があるか？
- 採用した社員がすぐ辞めるとしたら、何が要因か？
勉強・試験
- 試験に落ちるとしたら、何が足りないか？
- この勉強法がダメだったとしたら、何が原因か？
健康・ダイエット
- ダイエットが失敗するとしたら、どんな障害があるか？
- 運動習慣が続かないとしたら、何が理由か？
まとめ
プリモータムとは、「失敗を事前に想定し、対策を立てる思考法」
「成功するためにどうするか？」ではなく、「失敗するとしたら何が原因か？」を考える！
問題点を早期発見し、リスク回避ができるので、成功率がグッと上がる！
「目標を立てたら、まずはプリモータムを実践しよう！」
事前に失敗を防ぐことで、目標達成の可能性を最大限に高めましょう！
