安眠知識 睡眠努力とは？早く寝なきゃが悪循環になる。―自然な眠りを取り戻す3つの方法―
「明日に備えて早く寝なきゃ…」と焦れば焦るほど、逆に目が冴えて眠れなくなる——そんな“眠りへの努力”が、かえって睡眠の妨げになることをご存知ですか？ この現象は「睡眠努力（Sleep Effort）」と呼ばれ、心理学や睡眠医学でも注目されて...
睡眠認知
安眠知識 安眠知識 【オルソムニア】睡眠計測をする人の14％は不眠症状につながる？―現代ならではの正解の睡眠がもたらす病―
最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
安眠知識 【逆説性不眠症】66％の人は自分の睡眠を誤解している？―主観的な睡眠と客観的な睡眠にはズレがある―
「睡眠不足だと感じるけれど、実際にはある程度眠っている」「睡眠時間が確保できているはずなのに、朝起きると疲れが取れていない」――このように感じたことがある方は少なくないでしょう。 これらの症状の背後には、「逆説性不眠症（Paradoxica...
睡眠維持・中途覚醒 中途覚醒の原因は睡眠の完璧主義。「睡眠が整っている人の方が中途覚醒しやすい？」
「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。...
安眠知識 不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」｜不眠認知
不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる考え方」です。もともとは30パ...
安眠知識 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...