知識 BDNFとは何か？神経科学の観点から読み解く「脳の肥料」の真の姿
私たちの脳は、単なる思考の器ではありません。それは絶えず変化し、成長し、適応する「生きたシステム」です。そしてその変化を導くカギの1つが——BDNF（脳由来神経栄養因子）です。 この記事では、BDNFの構造から機能、遺伝子レベルの調節機構、...
うつ病
知識 知識 セロトニンとは？心と体のバランスを整える重要な神経伝達物質とその役割、増やす方法を徹底解説
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ...
知識 自分に思いやりを持つ６つの方法「うつ病から回復する大きな助けとなった」
今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション（自己慈悲）という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの...
知識 うつ病が治ったきっかけ5選「うつ病が改善し、双極性障害の薬も止めることができました」
僕がうつ病を改善するのに役立った5つの方法を紹介します。僕自身、29歳から35歳までうつ病に苦しんでいましたが、今では薬を飲まずに日常生活を楽しめるようになりました。無気力感もなくなり、仕事や運動、趣味も楽しんでいます。 本記事内容のYou...
知識 【うつ病克服体験談】趣味が楽しめないときどうする？「無理に楽しもうとするのは逆効果」
こんにちは、しもんです。僕はうつ病を経験しており、その際には趣味が楽しめなくなってしまいました。ゲームも漫画もテレビも楽しめず、むしろストレスを感じることが多かったです。今回の記事では、うつ病で趣味を楽しめなくなった時の対処法についてお話し...
知識 うつ病になる前の自分に戻りたい「不完全な自分を受け入れる」
こんにちは、しもんです。今回は、うつ病と診断されてからの僕の経験と、セルフコンパッション（自分を思いやる心理学）についてお話ししたいと思います。この話が、うつ病改善のヒントになれば嬉しいです。 本記事内容のYouTube動画のコメント私には...
知識 うつ病でお風呂に入れないときの方法「自分を責めることで、お風呂に入ることへのプレッシャーやストレスが強まる」
今回は、うつ病の人がお風呂に入るための方法についてお話しします。僕自身もうつ病だった時、お風呂に入るのがとても大変でした。1週間や2週間、さらには2〜3ヶ月も入れないことがありました。そのため、同じように悩んでいる方々に向けて、僕の経験と対...
知識 行動活性化療法とは？効果と具体的な実践方法でうつ症状を改善しよう
1. 行動活性化療法（BA療法）とは？ 行動活性化療法（BA療法）とは、うつ病や抑うつ症状を持つ人々の治療に効果的な認知行動療法（CBT）の一種で、特に「行動」に焦点を当てたアプローチです。うつ病に苦しむ多くの人は、日常生活における活動が減...