習慣化

私たちは日々、「やるべきこと」と「今したいこと」の間で揺れながら行動しています。勉強や仕事に集中したいのにスマホが気になったり、健康のために我慢したいのに甘いものに手が伸びたりするのは、誰にでもあることです。こうした場面で働いているのが、重...

日常生活や仕事で目標を達成したいと考えるとき、どうしても続かない、行動に移せない、といった悩みを抱えることがあります。 そんなときに役立つ心理学的手法が、イフゼンプランニング（If-Then Planning）です。 イフゼンプランニングは...

健康維持や体力向上のために運動を日常的に取り入れることは、多くの人が目指す目標です。しかし、新しい習慣を取り入れるのは容易ではなく、続けることが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。過去30年間、運動の習慣化を促すための研究が進められ...

オペラント条件づけ理論（Operant Conditioning Theory）は、行動主義心理学において重要な役割を果たす理論であり、人間や動物の学習行動を理解するための基礎的なフレームワークです。この理論は、個体が自らの行動に対して報酬...

現代社会において、私たちが目標を達成するためには、継続的な努力が不可欠です。しかし、多くの人々が目標を掲げながらも、それを達成できない理由の一つとして「習慣化」が挙げられます。この「習慣化」に関する世界的な権威といえば、ジェームス・クリア（...

行動科学や心理学の分野では、目標達成を促すための方法論が数多く研究されています。その中でも「実行意図（implementation intentions）」は、目標を達成するための具体的な計画を立て、その計画を実際の行動に結びつける効果的な...

私たちは日々、多くの行動を無意識に取っていますが、それらの行動の裏にはどのようなメカニズムが働いているのでしょうか？フォッグ行動モデル（Fogg Behavior Model）は、人間の行動がどのように発生し、どのように設計できるかを解明す...

「目標を立てても、なかなか実行できない…」そんな経験はありませんか？この研究では、目標を“もし〜なら〜する”という形で具体化する「If-thenプランニング（実行意図）」が、人の行動を自動化し、目標達成を助ける仕組みや効果について30年にわ...