メンタル改善 自己距離化テクニック「他人の声を使って思考する」。あなたの心の中に、頼れる“相談役”をつくる
私たちは日々、自分の内側でさまざまな思考や感情と向き合っています。しかし、自分の頭の中だけで物事を考えていると、視野が狭まり、感情に飲み込まれやすくなります。そんな時に役立つのが「自己距離化」という技法です。自己距離化とは、自分の思考や感情...
自己距離化
メンタル改善 
メンタル改善 ネガティブな思考にとらわれたときは「…と私は考えた」を繰り返してみる。自己距離化セルフトーク。
不安、後悔、イライラ——私たちは日々、いろいろな思考に心を振り回されて生きています。 でも、ちょっと立ち止まってみてください。その思考、本当に“あなた自身”でしょうか？ たとえば、「また失敗するかもしれない」と考えたとき、それを「また失敗す...
メンタル改善 不安の支配から解放される方法。感情と距離を置く「一人称リリース」｜非一人称
ふとした瞬間に心を支配してくる「不安」。それがあまりに強くなると、頭の中がそればかりでいっぱいになり、まるでその感情と“自分が一体化してしまった”ような感覚になります。「どうにもならない」「このまま何も変わらないかもしれない」――そんな思い...
メンタル改善 感情を情報として見る｜「自分に何を伝えようとしているのか」というサイン（＝情報）として捉える
日常生活の中で私たちは様々な「感情」を経験します。嬉しい、悲しい、怒り、不安、安心——こうした感情は、多くの場合「感じるもの」として捉えられます。 しかし近年、心理学や脳科学、ビジネスの分野でも「感情を情報として見る」視点が注目されています...