2023-05

診断テスト

親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ?」のトリセツ

親子で睡眠タイプ診断「あなたは何ねこタイプ?」で診断された「トラ猫」「白猫」「三毛猫」「黒猫」をどうお世話をしていけばいいかの取り扱い説明書です。ご参考にどうぞ診断は「パパママサポート・みなみ公式LINE」で受けられます パパママサポート・...
睡眠

【快眠】誰にでも効果があり、簡単できる睡眠改善行動はコレだ!

この記事では「誰でも簡単にできる睡眠改善方法」をメモ的にまとめています。必須で書いている3つの睡眠改善行動は抑えておきたいですね。 【必須】誰にでも有効な3つの睡眠改善行動 誰にでもすすめられて、効果が高く、やりやすいものが次の3つ。 ベッ...
睡眠

なぜ「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」が重要なのか?

早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...
睡眠

睡眠効率90%を目指せ!睡眠の質を高める7つの方法とは?

睡眠効率とは、ベッドですごす時間に対する睡眠時間の割合のことです。睡眠時間とベッド時間が近ければ近いほど、睡眠効率が高い=質の高い睡眠がとれています。睡眠は「寝付きが良く、夜中にそれほど目を覚まさず、朝もスパッと起きることができている」ので...
睡眠

【不眠症】「ベッドで起きていよう」と思うと、逆に眠れてしまう。逆説的意図とは?

寝つきが悪くて眠れない人が使える睡眠思考テクニック。寝るのをあきらめて「このまま起きてい用起きよう」と逆に考えたほうが眠れる。特に眠れない体験を多くしている人は、睡眠にプレッシャーを感じて眠れないことが多い。「起きよう」と逆に考えることで、...
睡眠

【約4割が睡眠不足】理想の睡眠時間。8時間睡眠は正しいのか?

日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。 あなたはこのように考えていませんか? 「何時間...
睡眠

【シロクマ実験】いろいろと考えすぎて眠れないときの対処法とは?

仕事や不安なことなど、ネガティブなことをいろいろと考えてしまうときに使える対処法です。ベッドの上で寝るときに使うのもいいですし、普段の生活の中で使うのもOK。方法は簡単。人は「考えない」と思うとより考えてしまうので、「別のことを考える」。心...