運動 26種類の簡単な静的ストレッチ。毎日90秒行えば、最大の柔軟性効果が得られる？
こちらの記事は、各筋肉部位別の簡単な静的ストレッチの一覧を載せています。あなたのどこの筋肉が固くなっているかチェックするのにお使いください。2025年の柔軟性を向上する静的ストレッチの最適化の研究では、以下の結果が出ています。7つの大規模デ...
2025-06
運動 
運動 【2025年研究】1回4分・週10分でOK！大人の柔軟性を最大化する静的ストレッチ時間
「柔軟性を高めたいなら、どのくらいストレッチすればいいの？」そんな疑問に答えるため、最新の系統的レビューとメタ分析が、静的ストレッチングの最適な量を明らかにしました。 参考：【2025年】柔軟性向上のための静的ストレッチング量の最適化：系統...
運動 逆上がりとは？できない理由と親子で成功するコツ｜鉄棒の4つの効果も解説
子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな...
安眠知識 【2024年研究】スマホが睡眠を壊す？医学生の67％が「質の悪い睡眠」エチオピア研究が警告
エチオピアの医学生を対象とした研究で、就寝時にスマートフォンを使用する学生の多くが、睡眠の質が悪いことが明らかになりました。医学という過酷な学業環境の中、スマートフォンの使い方が睡眠にどのように影響しているのかを探ります。 参考：エチオピア...
安眠知識 【2025年研究】寝る前スマホはやっぱりNG？米国12万人調査でわかった睡眠への悪影響
「寝る前のスマホ、やっぱり体に悪い？」──アメリカの大規模調査で、寝る前の電子機器使用と睡眠の質や時間に悪影響があることが明らかになりました。特に夜型の人ほどその影響が大きいようです。参考：成人における電子機器の使用と睡眠時間とタイミング ...
睡眠維持・中途覚醒 【2020年研究】不眠症治療「就寝時間を規則正しくVS就寝時間を遅らせる」｜睡眠制限療法
不眠症治療において、寝る時間をただ決めるだけでなく「時間を制限すること」に意味があるのでしょうか？本研究は、睡眠制限療法（SRT）と就寝時間の規則化療法（TBR）を比較することで、その効果の違いを明らかにしました。 参考：【2020年】不眠...
知識 【2018年研究】熱馴化（HA）で暑熱環境でもパフォーマンス最大23％向上
暑熱下でのパフォーマンス向上と安全性を高めるために、定着的に「熱馴化（Heat Acclimation, HA）」を取り入れることは、個人競技・団体競技問わず非常に重要です。しかし、具体的で実践的な方法が不足していることが、競技者や指導者に...
子どもの睡眠 「子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」メンタルコーチしもん体験談
「しもんさんは子どもの頃から不眠症と聞いたのですが、どのくらい眠れていなかったんですか？」 僕の不眠症に関する質問がありましたので、共有します。9歳から38歳ぐらいまで不眠症でした。一時的に過眠症だった時期もあります。20歳までは、夜に眠れ...
睡眠維持・中途覚醒 【2025年研究】6週間の電話サポートで47％の不眠症が改善｜睡眠制限療法とは？
不眠症に悩む人は多くいますが、その「最も効果的」とされる治療法である認知行動療法（CBT-I）は、専門家不足やアクセスの難しさから受けるのが困難な現状があります。そんな中、「電話ガイド付き睡眠制限療法（SRT）」という新しいアプローチが注目...
運動 【30代】自衛隊の体力検定とは？腕立て伏せ、腹筋、３キロ走。１級の実力と合格点は？
「30～34歳男性の体力検定１級レベルは、腕立て伏せ73回以上、腹筋71回以上、3キロ走11.22秒以内をすべて達成すること」 運動を続けていると「なんか目標がないな」とモチベーションが下がることがありませんか？ 体力検定の1～7級の基準値...