自律神経 【2019年研究】夏の「のどが渇いた」はすでに脱水症状。自律神経が崩れる。
「水をちゃんと飲むこと」は健康に良いと言われますが、では少しの水分不足でも脳や気分にどんな影響があるのでしょうか？今回紹介するのは、わずかな脱水状態が脳の働きと心の状態に影響を与えるかを調べた珍しい研究です。参考：【2019年】水分補給が脳...
2025-07
自律神経 
睡眠 【天然の精神安定剤】マグネシウムとは？神経の興奮をしずめ、リラックスを促す
私たちの体に欠かせないミネラルの一つ「マグネシウム（magnesium）」。カルシウムや鉄分ほど目立つ存在ではないかもしれませんが、実は骨の健康を守り、神経や筋肉を正常に保ち、エネルギー代謝を助けるなど、体のさまざまな働きを陰で支えています...
ビタミン ビタミンDとは？免疫力アップするには「日光を20分浴びること」
日々の健康を支えるビタミンの中でも、ビタミンD（vitamin D）は「骨のビタミン」「太陽のビタミン」とも呼ばれ、私たちの体にとって欠かせない存在です。カルシウムの吸収を助けて骨や歯を丈夫にするだけでなく、最近では免疫力を高め、病気から体...
自己受容感 自責癖で苦しむ人が「自分を許す４つの方法」。自分を許す力はスキルであり、育てられる力。
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は、「自分を許す方法」について、お話をします。自分を許すことができれば、自分が望む行動をとりやすくなっていきます。なぜかというと、許すことができない自分のために行動することはかなりしんどいことだか...
バイアス：思考の偏り 【心理学】どうにでもなれ効果とは？原因と防ぐ方法をわかりやすく解説
せっかく我慢していた甘いものを一口だけ……その一口がきっかけで「もう今日はいいや」と気がつけば暴食。そんな“自暴自棄スイッチ”が入る心理を、心理学では「どうにでもなれ効果」と呼びます。なぜ私たちは一度の失敗で諦めてしまうのか？どうにでもなれ...
フィジカル：体の健康 夏は「自転車の転倒」にご注意？聴覚過敏が人を助ける力になる
今日、仕事終わりに歩いていたときに、自転車で転んだ方を助ける機会がありました。3年前に運動を開始してから、力が必要な手助けがとてもしやすくなっています。※2025/6/19の日記ここ3年で6～7人ぐらい転んだ方を助けています。世の中、転ぶ方...
記憶力 記憶のマジカルナンバー4±1とは？記憶が定着する具体的な方法を解説
私たちは「もっと効率よく覚えたい」と思いながらも、なかなか思うように記憶できないことがあります。実はそれには理由があり、そもそも人間の短期記憶には限界があるのです。でも安心してください。脳の仕組みを正しく知り、ちょっとした工夫を取り入れるだ...
下半身の筋トレ シュリンプスクワットとは？片足スクワットの１種。ピストルスクワットが難しい方どうぞ
家でも気軽に挑戦できて、下半身と体幹を効率よく鍛えられるのが「シュリンプスクワット」です。通常の片足スクワット（ピストルスクワット）が難しいと感じる人でも取り組みやすく、股関節や膝への負担を調整しながらバランス感覚を養えます。太ももやお尻を...
筋肉 逆立ち（倒立）の効果と筋肉の使い方｜自宅でできる練習ステップ＆コツを紹介
逆立ち（倒立）は、子どもの頃に遊びでやったことがある方も多いかもしれませんが、実は体操選手やヨガの練習など、プロの世界でも大切にされている基礎動作のひとつです。両手で自分の体を逆さまに支えるこの動作には、腕や肩、体幹の筋肉をバランス良く鍛え...
記憶力 短期記憶とは？20秒以内の記憶時間を伸ばし、強化する２つのコツ
私たちが日常で「ちょっと覚えておく」ことは、とても当たり前のようでいて、実は脳の中ではとても大切な役割を果たしています。例えば、電話番号をメモする前に暗記する、買い物リストを頭の中で思い浮かべる――これらはすべて、短期記憶 の働きによるもの...