知識 クエン酸とは？疲労回復やミネラルの吸収を助けるすっぱい味方
レモンのさわやかな酸味の正体、知っていますか？「クエン酸（Citric Acid）」は、私たちの身近な柑橘類に含まれる有機酸の一種で、疲労回復やミネラルの吸収を助けてくれることで知られています。さらに食品の保存や掃除まで、暮らしのさまざまな...
2025-07
知識 
知識 カルシウムとは？役割・不足リスク・多く含む食品・効率的な摂り方を徹底解説！
みなさんは「カルシウム」と聞くと、どんなイメージを思い浮かべますか？「骨を強くする栄養素」というのが一番有名かもしれませんね。 今回は、カルシウムの基本的な役割や不足するとどうなるのか、さらにカルシウムを多く含む食品や効率的な摂り方まで、わ...
知識 短期記憶とは？20秒以内の記憶時間を伸ばし、強化する２つのコツ
私たちが日常で「ちょっと覚えておく」ことは、とても当たり前のようでいて、実は脳の中ではとても大切な役割を果たしています。例えば、電話番号をメモする前に暗記する、買い物リストを頭の中で思い浮かべる――これらはすべて、短期記憶 の働きによるもの...
知識 【2023年】色彩心理学｜部屋・小物に活かす！色が心に与える影響を徹底解説【論文レビュー】
色が人の心に与える影響はとても大きく、古代から現代まで多くの分野で研究されています。今回の研究では、色が私たちの感情や行動にどのように作用するのか、代表的な色ごとに分かりやすく整理されています。 参考：【2023年】色の心理的効果 【研究や...
知識 シュリンプスクワットとは？片足スクワットの１種。ピストルスクワットが難しい方どうぞ
家でも気軽に挑戦できて、下半身と体幹を効率よく鍛えられるのが「シュリンプスクワット」です。通常の片足スクワット（ピストルスクワット）が難しいと感じる人でも取り組みやすく、股関節や膝への負担を調整しながらバランス感覚を養えます。太ももやお尻を...
知識 【2019年研究】難しい行動でも20％簡単にできるイフゼンプランニングの力とは？
「目標を立てても、なかなか実行できない…」そんな経験はありませんか？この研究では、目標を“もし〜なら〜する”という形で具体化する「If-thenプランニング（実行意図）」が、人の行動を自動化し、目標達成を助ける仕組みや効果について30年にわ...
知識 夏は「自転車の転倒」にご注意？聴覚過敏が人を助ける力になる
今日、仕事終わりに歩いていたときに、自転車で転んだ方を助ける機会がありました。3年前に運動を開始してから、力が必要な手助けがとてもしやすくなっています。※2025/6/19の日記 ここ3年で6～7人ぐらい転んだ方を助けています。世の中、転ぶ...
知識 【2013年研究】胸に手を当てると誠実さが増す？ポーランド心理学研究でわかった驚きの効果
「胸に手を当てる」という何気ない仕草が、私たちの“誠実さ”を他人に伝えるだけでなく、自分の行動までも正直にするかもしれない──そんな驚きの心理学研究をご紹介します。 参考：【2013年】ハートに手をかざすことで道徳的判断と行動が促される 【...
知識 自責癖で苦しむ人が「自分を許す４つの方法」。自分を許す力はスキルであり、育てられる力。
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は、「自分を許す方法」について、お話をします。自分を許すことができれば、自分が望む行動をとりやすくなっていきます。なぜかというと、許すことができない自分のために行動することはかなりしんどいことだか...
知識 【2010年】森林浴での行動が心身のリフレッシュで最強の環境なのか？
「森林浴」森の中で深呼吸したり散歩するだけで、私たちの体と心がリフレッシュされるという考え方です。日本全国24カ所の森林で行われた実験により、森林浴が本当にストレスを軽くし、リラックス効果を高めることが科学的に証明されました。 参考：【20...