眠れないまま朝になった…そんな夜の後に試したい解決法5選

眠れない夜。時計の針が進んでいく音だけが静かに響く部屋で、ただ目を閉じている時間がとても長く感じる。
心と体が疲れているのに、なぜか眠れない──そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。

この記事では、「眠れないまま朝を迎えた」後の対処法と、次に同じことが起きないようにするための5つの解決法を、丁寧に解説していきます。

1. 朝になったら無理に「寝直そう」としない

眠れなかった朝、一番やりがちなのが「もう少しだけ寝よう」と布団に戻ることです。
確かに睡眠不足を補いたくなる気持ちはわかりますが、ここで無理に寝ようとすると、体内時計（サーカディアンリズム）をさらに乱してしまいます。

眠れなかった日は、「もう仕方ない」と割り切って、日中の活動リズムを整えることに意識を向けることが大切です。

現代人に多いのが、「ベッドに入ってもスマホを見続けてしまう」ことによる脳の過覚醒。
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまうため、眠りの質が下がりやすくなります。

デジタルデトックスは、思っている以上に睡眠に良い影響を与えます。

赤ちゃんが毎晩同じ時間にお風呂→ミルク→就寝と決まっているように、大人も「これをしたら寝る」というルーティンを作ると、体が自然と眠りの準備を始めます。

ルーティンを続けることで、体が「今は眠る時間だ」と認識しやすくなります。

夜になると、頭の中であれこれ考え事が始まって眠れない──そんなときは、思考の整理が効果的です。

人は「考えることをやめよう」と思うほど、かえって考えてしまいます。書き出すことで、脳の中から外に出す＝心のデトックスができます。

意外かもしれませんが、眠れない原因の一つに「運動不足」もあります。日中に体を適度に動かしていないと、体が十分に疲れておらず、夜に眠気が訪れにくくなるのです。

運動は、睡眠の質を高め、入眠までの時間も短縮してくれることが多くの研究で証明されています。

誰にでも、眠れない夜はあります。
それが続いたとしても、自分を責める必要はありません。

今回ご紹介した5つの方法を少しずつ取り入れていくことで、きっと心と体は少しずつ整っていきます。
焦らず、今日も自分を大切に過ごしていきましょう。