眠育｜子どもの睡眠 子どもの理想的な寝る時間は何時？年齢別の適切な就寝時間と睡眠習慣を整えるコツ
子どもの成長や学習能力の発達にとって、十分な睡眠は欠かせません。しかし、現代の生活習慣や夜遅くまでの活動、デジタル機器の影響などで、子どもの寝る時間が遅くなりがちです。適切な時間に寝て十分な睡眠を確保することで、身体的な成長や脳の発達が促進...
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眠育｜子どもの睡眠 
自律神経 心拍変動（HRV）とは？健康状態を読み解く指標と向上させるための具体的な方法
心拍変動（Heart Rate Variability、HRV）とは、心拍と心拍の間隔（R-R間隔）の変化を示す指標です。心拍のゆらぎを見ることから、「心拍ゆらぎ」と呼ぶことがあります。心拍は一定のリズムで動いているように思えますが、実際に...
ブログ プロフィール：メンタルコーチしもん
メンタルコーチしもんの詳しいプロフィール。5年以上のうつ病（双極性障害）と29年間の不眠症を改善。現在はカウンセラー、作家、講師として活動しています。上級睡眠健康指導士、メンタル心理カウンセラー。
ビタミン ビタミンCとは？メリットや多く含む食品、1日の推奨量をわかりやすく解説
ビタミンCは、体内で十分に合成できない水溶性ビタミンで、食事から継続的に摂る必要があります。主な働きは、コラーゲンの生成を助けること、抗酸化作用によって細胞を守ること、植物性食品に含まれる鉄の吸収を助けることです。不足すると、コラーゲンの生...
ミネラル ナトリウムとは？働き・不足するとどうなる？多く含む食品も解説
ナトリウムは、体内の水分バランスを保ち、神経伝達や筋肉の働き、栄養素の吸収を支える重要なミネラルです。体内では主にナトリウムイオンとして存在し、細胞の外側に多く分布しています。不足すると、だるさや頭痛、吐き気、意識の混乱などが起こることがあ...
ミネラル カリウムとは？効果・メリット、不足するとどうなる？多く含む食品も解説
カリウムは、細胞・神経・筋肉・心臓の正常な働きを支える重要なミネラルです。体内では主に細胞内に存在し、ナトリウムとのバランスを保ちながら、神経伝達や筋肉の収縮、心拍、水分量、血圧の調節に関わります。不足すると、筋力低下、だるさ、けいれん、便...
上半身の筋トレ マイクタイソンプッシュアップの効果は？どこに効くか・普通の腕立てとの違い・回数まで解説
マイクタイソンプッシュアップは、胸・腕・肩を中心に鍛えながら、体幹や下半身まで使って全身を動かせる腕立て伏せのバリエーションです。普通の腕立て伏せとの大きな違いは、身体を上下させるだけでなく、お尻を後ろへ引いて前後にも大きく動くこと。そのた...
不安 不確実性への不耐性療法（IUT）とは？
不確実性への不耐性療法（Intolerance of Uncertainty Therapy: IUT）は、特に不安障害や全般性不安障害（GAD）に効果的な心理療法の一つです。人が「不確実な状況」をどれほど耐え難く感じるかが、不安の程度や日...
不安 不確実性への不耐性とは？ ～未来への不安を乗り越える鍵～
「不確実性への不耐性（Intolerance of Uncertainty: IU）」は、予測できない状況や未来に対して、強い不安やストレスを感じる心理的特性を指します。不確実な状況を避けたり、最悪の事態を過剰に想像したりすることで、日常生...
体験談 運動記録：トレーニングメニュー
1983年生まれ。今年43歳男性のトレーニングメニューです。現在、体重は51キロくらい何かの参考になれば、幸いです。結局、ランニングしている今日この頃（2026/9/7）現在のトレーニングメニュー▼コンセプト・持久力を鍛える（心肺機能×持久...