不安 【2019年】不安が現実にならなかったのは91.4％。むしろ、30.1%は「予想よりも良い結果だった」
不安や心配は、頭の中では「本当に起きそうなこと」のように感じられることがあります。しかし、この研究では、全般性不安障害の参加者が実際の生活の中で心配を記録し、その後、その心配が現実になったかどうかを追跡しました。その結果、記録された心配のう...
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悪夢 悪夢で悩む人の15.2％がイメージリハーサルで改善。そのうち90.9％が睡眠全体が改善【2022年】
PTSD（心的外傷後ストレス障害）の人では、悪夢や睡眠障害が非常に多くみられます。しかし、悪夢は単なる症状ではなく、PTSDを長引かせる要因になる可能性もあります。本研究では、悪夢に対する代表的な心理療法であるイメージリハーサル療法（IRT...
悪夢 イメージリハーサル療法とは？悪夢の苦しみを軽減する最も科学的信頼性の高い方法
「睡眠中に何度も悪夢を見てしまう。」 そんな悩みを抱えている人におすすめの方法のが「イメージリハーサル療法」です。 イメージリハーサル療法とは、悪夢の内容を自分が安心できる結末に書き換え、その新しいストーリーを日中に繰り返しイメージする心理...
知識 集中できる読書「イマーシブリーディング」とは？テキストと音声だけの没入感
この記事では、イマーシブリーディングの意味や特徴、6つのメリットをわかりやすく解説します。また、イマーシブリーディングを手軽に始められる「読めるオーディオブック」についてもご紹介します。 「本を最後まで読めない」「活字だけでは集中できない」...
運動 段階的運動療法とは？疲労を回復するために「無理なく運動量を増やす方法」
段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。 しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は...
運動 段階的な運動は、疲労・不安・抑うつの改善では、短期的に最も有効である可能性｜慢性的な疲労の2025年研究
慢性疲労症候群（CFS）では、運動をすると症状が悪化するのではないかという心配もあります。一方で、運動が症状の改善につながる可能性も指摘されています。そこで、この研究では、さまざまな運動療法を比較し、「どの運動が最も効果的なのか」を調べまし...
睡眠 ホワイトノイズとピンクノイズはどっちが睡眠にいいのか？3種類の眠れる音を紹介
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今日は、「睡眠につながる音はどっち？ ホワイトノイズ対ピンクノイズ」というお話をしていきます。睡眠改善では、「ホワイトノイズがいい」「ピンクノイズがいい」という話を聞いたことがありますよね。 ただ、ホ...
睡眠 午前中にコーヒーを４杯飲むと、睡眠に悪影響を与えるかも？
「コーヒーは寝る何時間前までなら大丈夫？」という疑問はよくありますが、実はカフェインは「量」と「飲む時間」の両方が重要です。 この研究では、100mg（コーヒー約1杯）と400mg（コーヒー約4杯）のカフェインを、就寝12時間前・8時間前・...
睡眠 カフェイン摂取はタイミング間違うと睡眠時間45.3分短縮・深い睡眠11.4分減少【2022年】
「午後のコーヒーくらいなら大丈夫」と思っていませんか？実は、カフェインは寝つきだけでなく、睡眠時間や深い睡眠にも影響を与えることが分かっています。今回は、24件の研究を統合したメタ分析から、「カフェインは睡眠にどのくらい影響するのか」「何時...
睡眠 【92,340人を調査】毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるはすごく重要……という常識的な結果【2020年】
「睡眠時間は大切」とよく言われますが、実は何時に寝るか、そして毎日同じ時間に寝起きしているかも健康に大きく関わる可能性があります。 この研究は、世界中の研究をまとめて、「睡眠のタイミング」と「睡眠の規則性」が健康にどのような影響を与えるのか...