運動 段階的運動療法とは？疲労を回復するために「無理なく運動量を増やす方法」
段階的運動療法（GET）は、慢性疲労症候群（ME/CFS）の改善方法の一つとして知られています。 しかし、「段階的運動療法とはどのような方法なのか」「なぜ効果が期待されているのか」を詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は...
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知識 6か月以上続く疲労状態を改善するのに運動はいいのか？【2025年】
慢性疲労症候群（CFS）では、運動をすると症状が悪化するのではないかという心配もあります。一方で、運動が症状の改善につながる可能性も指摘されています。そこで、この研究では、さまざまな運動療法を比較し、「どの運動が最も効果的なのか」を調べまし...
知識 ホワイトノイズとピンクノイズはどっちが睡眠にいいのか？3種類の眠れる音を紹介
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今日は、「睡眠につながる音はどっち？ ホワイトノイズ対ピンクノイズ」というお話をしていきます。睡眠改善では、「ホワイトノイズがいい」「ピンクノイズがいい」という話を聞いたことがありますよね。 ただ、ホ...
知識 ３C分析とは？「誰に売るのか」「競合と何が違うのか」「自分たちは何で勝てるのか」
3C分析とは、マーケティングや事業戦略を考える際に使われる代表的なフレームワークです。 商品やサービスが売れない理由は、「商品が悪いから」とは限りません。顧客が本当に求めているものを理解できていなかったり、競合との差別化ができていなかったり...
睡眠 午前中にコーヒーを４杯飲むと、睡眠に悪影響を与えるかも？
「コーヒーは寝る何時間前までなら大丈夫？」という疑問はよくありますが、実はカフェインは「量」と「飲む時間」の両方が重要です。 この研究では、100mg（コーヒー約1杯）と400mg（コーヒー約4杯）のカフェインを、就寝12時間前・8時間前・...
睡眠 カフェイン摂取はタイミング間違うと睡眠時間45.3分短縮・深い睡眠11.4分減少【2022年】
「午後のコーヒーくらいなら大丈夫」と思っていませんか？実は、カフェインは寝つきだけでなく、睡眠時間や深い睡眠にも影響を与えることが分かっています。今回は、24件の研究を統合したメタ分析から、「カフェインは睡眠にどのくらい影響するのか」「何時...
睡眠 【92,340人を調査】毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるはすごく重要……という常識的な結果【2020年】
「睡眠時間は大切」とよく言われますが、実は何時に寝るか、そして毎日同じ時間に寝起きしているかも健康に大きく関わる可能性があります。 この研究は、世界中の研究をまとめて、「睡眠のタイミング」と「睡眠の規則性」が健康にどのような影響を与えるのか...
睡眠の質：深く眠る 睡眠の質を改善するには、筋トレをするのが一番効果的【2024年】
「睡眠の質を改善するには、何をすれば一番効果的なのか？」を調べた研究です。この研究では、運動・栄養・睡眠衛生・瞑想など、さまざまな非薬物療法を比較し、どの方法が最も睡眠の質を改善しやすいのかを分析しました。 参考：非薬物療法による睡眠衛生が...
入眠：寝つき メラトニンで体内時計を整えたい場合は18～20時に1mgの少量でも効果【2022年】
メラトニンは「睡眠ホルモン」として知られていますが、実は体内時計（概日リズム）を調整する働きもあります。 今回は、健康な人と精神疾患のある人を対象に、メラトニンサプリメントやメラトニン作動薬が睡眠や体内時計にどのような影響を与えるのかを調べ...
睡眠 脳の特定の部位を良く使うと、その部位だけ深く眠る。局所睡眠の話【2013年】
「長く起きていると眠くなる」のはよく知られています。しかし、この研究では単に起きている時間だけでなく、「どの脳の部位をたくさん使ったか」によって、その後の眠気や睡眠の深さが局所的に変化するのではないかを調べました。 24時間以上眠らずに過ご...