shimonnogami

スポンサーリンク
運動

逆上がりとは?できない理由と親子で成功するコツ|鉄棒の4つの効果も解説

子どもの頃、一度は挑戦したことがある「逆上がり」。鉄棒の代表的な技のひとつですが、簡単そうに見えてなかなか成功しない…そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。 実は逆上がりは、正しいコツを知って練習すれば誰でもできるようになるだけでな...
食事・栄養

血糖値スパイクとは?血糖値の急激な乱高下の7つのデメリット。―疲労と眠気と老化までスパイクする―

食後に急激な眠気や疲労感を感じたことはありませんか?それはもしかすると「血糖値スパイク」が原因かもしれません。血糖値スパイクは、健康を脅かすサインとして注目されている現象です。本記事では、血糖値スパイクの仕組みや原因、そして日常生活での対策...
食事・栄養

【2022年】「食べる順番を変えると血糖値が下がる」は本当なのか?―実践価値のある“やって損なし戦略”―

「食べる順番を変えると血糖値が下がる」——そんな話、聞いたことありませんか?特に「ごはん(炭水化物)を最後に食べる」という方法が注目されています。これは実際に効果があるのでしょうか?2022年に発表された信頼性の高い研究が、その真偽を明らか...
食事・栄養

【天然の精神安定剤】マグネシウムとは?神経の興奮をしずめ、リラックスを促す

私たちの体に欠かせないミネラルの一つ「マグネシウム(magnesium)」。カルシウムや鉄分ほど目立つ存在ではないかもしれませんが、実は骨の健康を守り、神経や筋肉を正常に保ち、エネルギー代謝を助けるなど、体のさまざまな働きを陰で支えています...
食事・栄養

【バランス食】バナナの4つの健康効果とは?―朝食でもおやつでも活躍―

コンビニやスーパーで一年中手に入り、手軽に食べられるバナナ。その甘くて優しい味わいから「ただのおやつ」と思っていませんか? 実はバナナには、健康や美容をサポートする栄養素がたっぷり含まれており、毎日の食生活に取り入れることで、驚くほどさまざ...
食事・栄養

【コスパ優秀の食品】納豆の6つの栄養成分とは?―ナットウキナーゼで血栓を溶かし、血液をサラサラに―

健康を気にする人にとって、栄養価と同じくらい気になるのが「食費」です。そんな中、高栄養かつ低価格という理想的なバランスを持つのが、私たちの食卓でおなじみの「納豆」。実は納豆は、1円あたりのカロリー効率が非常に高く、コスパで考えても優秀な食品...
入眠法

120秒で眠れる『米軍式睡眠法』のやり方。『478呼吸法』と『いったん力を入れる』がコツ

120秒で眠れる『米軍式睡眠法』をお伝えします。なかなか眠れない人が、寝つきに困っているときに使える睡眠テクニックです。...リラックス効果の高い4-7-8呼吸を取り入れるのもおすすめ...顔のパーツを中心に集めるようにして力を入れる...米軍式睡眠法ができないときに使える知識...
安眠知識

アシュワガンダの効果と副作用|ストレス・不安・睡眠改善は本当?NIHの最新2025年研究を解説

ストレス社会と呼ばれる現代、自然の力で心と体を整えたいと思っている方も多いのではないでしょうか?アーユルヴェーダで長年使用されてきた「アシュワガンダ」は、ストレスや不安の緩和、そして睡眠の質向上に効果があるとされ、注目を集めています。しかし...
運動

運動後に頭痛がする6つの原因と対策|快適に運動を楽しむ方法

運動は健康維持や体力向上に欠かせないものですが、運動後に頭痛に悩まされることはありませんか?実は、運動が原因で起こる頭痛にはさまざまな理由があります。脱水症状や低血糖、筋肉の緊張など、日常生活の中で対策可能なものもあれば、専門家の診察が必要...
食事・栄養

メイラード反応とは?食品の風味と健康に与える影響を徹底解説

メイラード反応(Maillard Reaction)は、食品が加熱される際に起こる化学反応で、食材に風味や色、香りを与える重要なプロセスです。この反応は、私たちが普段楽しむパンの香ばしい焼き色や肉のグリル風味など、食品の美味しさに直結してい...
スポンサーリンク