論文・研究 1日400mg以上のカフェイン摂取は不安を大きく増大させるかも？【2024年研究】
このメタ分析では、健康な人のカフェイン摂取は、不安の増加と関連していたと報告されています。8件の論文、合計546人を分析したところ、カフェイン摂取群では対照群と比べて不安が有意に高く、全体の効果量はSMD＝0.94、95％信頼区間＝0.28...
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論文・研究 論文・研究 高容量のカフェイン摂取は運動パフォーマンスが全体的に向上するかも？【カフェイン2020年研究】
研究全体では、カフェインの摂取は、幅広い運動でパフォーマンスを高める可能性があると結論づけられています。特に、筋持久力、筋力、無酸素性パワー、有酸素性持久力については、中等度～高品質のレビューから、中等度の質のエビデンスが得られました。また...
知識 効果量（effect size）とは？
効果量（effect size）とは、差や関係が「どれくらい大きいか」を表す指標です。たとえば、薬Aを使ったグループと使わなかったグループで血圧に差があったとします。p値：その差が偶然でも起こりそうか効果量：実際にどれくらい大きな差があるか...
知識 システマティックレビュー（系統的レビュー）とは？
決めた手順で網羅的に集め、選別・評価し、結果をまとめる研究方法です。例えば、「運動はうつ症状の改善に効果があるか？」という問いに対して、1つの研究だけを見るのではなく、世界中の関連研究を検索し、一定の基準を満たす研究を集めて、その結果を総合...
知識 クロスオーバー試験とは？
クロスオーバー試験（crossover trial）とは、同じ被験者が複数の治療・介入を順番に受け、それぞれの効果を比較する臨床試験の方法です。たとえば、薬Aと薬Bを比較する場合：グループ1：薬A → 休薬期間 → 薬Bグループ2：薬B →...
体内時計 U2OS細胞とは？ヒトの骨肉腫（osteosarcoma）から樹立された培養細胞株
U2OS細胞とは、ヒトの骨肉腫（osteosarcoma）から樹立された培養細胞株です。研究室で長期間培養・増殖できるため、がん研究や細胞生物学の実験に広く使われています。主な特徴は次のとおりです。由来：ヒト骨肉腫細胞株名：U-2 OS /...
知識 カットオフ時間（cut-off time）とは？
カットオフ時間（cut-off time）とは、「それ以降は受け付けない・行わない・避ける、とする締め切りや境界となる時刻」のことです。文脈によって、たとえば以下のように使われます。申込のカットオフ時間 → 受付締切時刻配送のカットオフ時間...
中途覚醒：夜中に目が覚める 【中途覚醒の治し方】ストレスをやわらげて改善する
メンタルコーチのしもんです。今回は、睡眠の中途覚醒についてお話ししますね。最近、公式LINEから中途覚醒について質問をいただき、お答えをしました。その時、質問してくださった方の内容が、深夜1時と早朝4時に目が覚めてしまうというご相談でした。...
アンチエイジング AGEs（終末糖化産物）とは？健康と老化に与える影響と対策を徹底解説
AGEs（Advanced Glycation End Products：終末糖化産物）は、僕たちの体内で自然に作られていく物質です。AGEsが過剰に作られてしまうと、体の疲れや気だるさ、肌のしわやたるみなどの老化、心血管系や腎臓などの疾患...
睡眠の仕組み 徐波睡眠とは？脳波（デルタ波）の特徴と心身を整える深い眠りの秘密
徐波睡眠（Slow-Wave Sleep）は、ノンレム睡眠（NREM sleep） の中でも最も深い段階（ステージ3）に分類されます。脳波においては、大きくゆっくりとしたデルタ波（0.5～4Hz）が優勢で、これが「徐波」と呼ばれる所以です。...