知識 自分の仕事をもっと楽しく！「ジョブクラフティング」のメリットと実践方法を徹底解説
「ジョブクラフティング」という言葉をご存知でしょうか？これは、自分自身で仕事の内容や取り組み方を工夫して、より楽しく充実感を持って働けるようにするための方法です。単に与えられた仕事をこなすだけでなく、自らの手で仕事をカスタマイズし、モチベー...
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知識 知識 曖昧性不安とは？原因と対処法を徹底解説！理解しやすい心理学の視点から
現代社会でますます注目される「曖昧性不安」。これは不確実な状況や不明確な情報に直面したときに感じる不安やストレスを指します。本記事では、その原因、影響、克服法を心理学の視点から詳しく解説します。この記事を読めば、曖昧性不安を理解し、自分自身...
知識 【肩トレ】肩の筋肉の名前と役割を徹底解説：鍛え方と肩こり予防のポイント
肩の筋肉は、腕や肩甲骨の動きを支えるだけでなく、姿勢の維持や体全体のバランスにも大きく影響します。肩こりや怪我を予防し、健康的な生活を送るためにも、肩の筋肉の名前や役割、鍛え方について知識を深めることが重要です。本記事では、肩にある主要な筋...
知識 【安眠】ナイトルーティン具体例「18日以上続けると不安軽減効果があわれる」
ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその...
知識 １日の適切な水分量は？自律神経が不安定になる「軽い脱水症状」
「のどが渇いた」と思うことが多ければ、、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがありますが、脱水症状による自律神経の不安...
知識 キャリア資本とは？ 自分だけの自由なキャリアを築くための現実的な戦略
今の時代、「やりたいこと」だけではキャリアを築けません。必要なのは、自分にしかない「資本」を育てることです。 それが──キャリア資本（Career Capital）です。 キャリア資本とは、希少で価値が高く、他では代替できないスキル・知識・...
知識 【ディタッチメント】心理的切り離しで本当の休息を手に入れる方法
忙しい日々の中で「休んだはずなのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？実は、本当の回復には単に身体を休めるだけでなく、「心や頭を休める」ことが重要です。 心理的切り離し（ディタッチメント）とは、意識的に仕事や義務感から完全に離れ、自...
知識 人間関係ストレスから解放。バウンダリー設定を実践する６ステップ
自分らしく、心地よく生きるために欠かせない「バウンダリー（境界線）」。しかし、私たちは日常の中で、無意識のうちに小さな違和感を無視したり、相手に合わせすぎたりして、自分をすり減らしてしまうことがあります。 本当に自分を大切にするためには、ま...
知識 【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量（最小毒性量）
推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表...
知識 知機能とは？低下のサインと維持するための5つの習慣
私たちが日々の生活をスムーズに送り、仕事や人間関係を円滑に進めるために欠かせない「認知機能」。しかし、加齢やストレス、生活習慣の乱れによって、知らず知らずのうちに認知機能が低下してしまうこともあります。この記事では、認知機能とは何かをわかり...