知識 睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット
睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに...
shimonnogami
知識 
知識 新PASONAの法則で「売れる文章」を書く！共感から始める心を動かすライティング戦略
コンテンツマーケティングに取り組んでいる方、もしくはこれからアフィリエイトやブログで収益を目指す方、こんな悩みありませんか？ 「いい記事を書いたつもりなのに反応がない…」 「アクセスはあるのに、申込みや購入が増えない…」 その原因のほとんど...
知識 【肩こり・首こり解消】胸鎖乳突筋ストレッチのやり方と効果を徹底解説！
テレワークやスマホの長時間使用によって、首こり・肩こり・頭痛を感じる人が急増しています。その原因のひとつが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という筋肉の緊張。この記事では、胸鎖乳突筋の働きや、不調を解消するためのストレッチ方法を、写真...
知識 ワンメッセージ・ワンアウトカムとは？現代のコミュニケーションに必要な伝え方の極意
現代社会では、情報の流れが加速し、私たちが毎日受け取るメッセージの量は膨大です。その中で、自分の伝えたいことを相手にしっかりと届けるには「伝え方の質」が極めて重要になります。 そこで注目されているのが 「ワンメッセージ・ワンアウトカム（On...
睡眠 二島型クロノタイプとは？特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二島型クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ...
知識 うつ病の症状「頭内爆発症候群」と「ブレインザップ」
僕はうつ病や不眠症などに悩まされていたのだけど、その中に「嘘みたいな症状」がありました。のちのち、実在する症状だと知って、驚きがすごかったものを2つ紹介します。あなた自身や身近な人にこの2つの症状が起きていたときは、冷静に伝えてあげてくださ...
知識 日記とは何か？意味・歴史・効果・書き方まで徹底的にわかる
「日記とは一体何のために書くのか？」そう疑問に思ったことはありませんか？ 子どものころに習った「生活日記」から、最近ではSNSやアプリで気軽に綴るライフログまで、日記の形は時代とともに変化してきました。しかし、その本質は昔も今も変わらず、「...
知識 乳糖不耐症とは？原因・症状・治し方まで徹底解説｜日本人に多い体質
「牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする…」「ヨーグルトを食べるとすぐにトイレに行きたくなる…」 そんな経験、ありませんか？それはもしかすると「乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう）」が原因かもしれません。 乳糖不耐症は、日本人を含むアジア系の人々に...
知識 ラクターゼとは何か？乳糖不耐症との関係と正しい対処法
「牛乳を飲むとお腹が痛くなる」「ヨーグルトを食べると下痢をする」そんな経験はありませんか？それはもしかすると、ラクターゼという酵素が関係しているかもしれません。この記事では、ラクターゼの働きや乳糖不耐症の仕組み、そして日常生活での対策までを...
知識 便秘解消に効く！食物繊維の水溶性と不溶性のバランスが重要
便秘解消の相談を受けたので、まとめておきます。まず、慢性的な便秘で悩んでいる場合は、病院に相談するのをおすすめします。いったん病気など特別な原因があるかどうかを調べておくと、安心して今回の方法が試せます。便秘解消法は「腸を整える方法」でもあ...