知識 セルフコンパッション日記の書き方：「今の現実をどうに生きるか？」
セルフコンパッション日記の書き方だけではなく、継続のコツ、うまくいかないときのポイント、さらにセルフコンパッション日記の効果を高める書き方について解説しています。
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知識 知識 脳疲労とは？脳の使い方を一度リセットする４つの改善法
「なんだか頭が働かない」「集中できない」「やる気が出ない」――そんな状態が続いていませんか？それは単なる疲れではなく、脳の疲れ＝脳疲労かもしれません。現代はスマートフォンやパソコンによって、常に大量の情報にさらされる時代です。便利になった一...
知識 レム睡眠とは？──夢と深く関係する「逆説の眠り」。ただの浅い眠りではない
私たちが毎日当たり前のようにとっている「睡眠」。その中には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの大きなサイクルが交互に訪れていることをご存じでしょうか？今回はその中でも、“眠っているのに脳が活発に働いている”という不思議な状態である「...
脳疲労 脳血流とは？「なんとなく集中できない」を解決する具体的な方法
「なんとなく集中できない」「最近、物忘れが増えた気がする」「立ちくらみが気になる」――そんな日常の小さな不調、見過ごしていませんか？これらの症状の背景には、脳に十分な血液が行き届いていない状態＝脳血流の低下が関係している可能性があります。脳...
知識 ノンレム睡眠とは？脳と体が休息を取る重要な睡眠段階「脳のデトックスを行うグリンファティックシステムが活性化」
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
知識 【睡眠改善】就寝前の感謝で、不安が軽減し、３つの安眠効果が得られる
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。あなたはこんなことはありませんか？「寝る前に強い不安感がある」「1日の終わりに何だか虚しさがある」「性格的に神経症傾向がある」以上のことがあると、寝つきが悪くなり、睡眠に不満を抱えやすくなります。なぜ...
知識 マイペースで歩いた場合、健康のための運動強度になっているのか？
ウォーキングは誰でも簡単にできる運動で、健康づくりとして世界中で推奨されています。特に「自分のペースで歩く（セルフペースウォーキング）」は続けやすい運動とされています。しかし、健康のためには「中強度（moderate intensity）」...
知識 痛みの認知行動療法とは（CBT-CP）？痛みの原因は「肉体的損傷」だけではなく、「痛みに対する過敏さ」
慢性痛に対する認知行動療法は、「痛みを完全に消す治療」というよりも、「痛みとともによりよく生活できる状態を目指す治療」といえます。近年の研究では、痛みの強さそのものだけでなく、生活の質（QOL）、気分の落ち込みや不安、さらには社会生活への参...
知識 AIDCASとは？購入後の満足まで考える購買心理フレームワーク
現代のマーケティングにおいて重要なのは、「どう売るか」だけではありません。本当に大切なのは、顧客が商品を知った瞬間から、購入し、そして「買ってよかった」と満足するまでの一連の心理の流れをどう設計するかです。その流れを体系的に整理したフレーム...
知識 CBT-I（不眠症の認知行動療法）。睡眠薬が効きにくい慢性的な不眠症の方の74％が眠れる方法
「眠れない」「薬を飲んでいるけれど、なかなか改善しない」――そんな慢性的な不眠に対して、いま世界的に第一選択とされている治療法が CBT-I（不眠症の認知行動療法） です。睡眠薬だけに頼るのではなく、睡眠に対する考え方や行動パターンを見直す...