知識 【自覚的運動強度】RPE10段階。運動の強さが感覚で分かる「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」
最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？ 心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的...
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知識 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」
運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22...
睡眠改善 最適な寝室の温度と湿度は？ハーバード大学2023年の研究などをもとに解説
みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な...
安眠知識 オルソムニアとは？定期的な睡眠計測をする人の中では14％不眠症状につながる｜睡眠の完璧主義問題
最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。 毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎる...
知識 岡山神社は僕のうつ病克服とかなり所縁がある場所
岡山神社は僕のうつ病克服とかなり所縁がある場所 岡山神社に行ってきました。最近は、人に誘われるがまま、地元の神社巡りをしています。僕は神社や寺関係はあまり詳しくないので、面白いし、気づきが多いのが嬉しいです。 岡山神社の「願い石」 何度も行...
知識 否定的な問題志向（Negative Problem Orientation: NPO）とは？ ～解決を妨げる思考のクセを克服する～
「否定的な問題志向（Negative Problem Orientation: NPO）」とは、問題に直面したときにネガティブな思考にとらわれ、解決に向けた行動ができなくなる思考パターンを指します。NPOは、ストレスや不安、抑うつ症状を増幅...
知識 量子もつれとは？初心者にもわかる不思議な量子の世界
あなたは、「離れた場所にある2つの物が、まるで心を通わせるかのように同時に反応する」という現象を信じますか？それはSFの話ではありません。それこそが、量子力学の世界で実際に起きている不思議な現象——量子もつれ（Quantum Entangl...
知識 眠れないまま朝になった…そんな夜の後に試したい解決法5選
眠れない夜。時計の針が進んでいく音だけが静かに響く部屋で、ただ目を閉じている時間がとても長く感じる。心と体が疲れているのに、なぜか眠れない──そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。 この記事では、「眠れないまま朝を迎えた」後の対...
知識 うつ病と腸脳相関 ―「腸内環境」がこころを左右する？最新研究で注目の“腸のチカラ”
今回は、近年注目されている「腸脳相関（ちょうのうそうかん）＝Gut–Brain Axis」と、うつ病の関係についてお届けします。 「最近なんとなく気分が沈む…」「やる気が出ない…」その不調、もしかすると腸から始まっているかもしれません。 腸...
うつ症状 うつ病と炎症仮説とは？「心の不調」は体の炎症から始まるかもしれない
今回は近年注目されている新しい視点「うつ病の炎症仮説（Inflammation Hypothesis of Depression）」について、わかりやすく解説します。 「うつは心の病」と言われてきた時代から、現代の研究では心と体はつながって...