最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、
「数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？
心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。
でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。
それが自覚的運動強度（RPE）です
野上しもん
・29年間の睡眠障害を克服
・5年以上のうつ病と双極性障害を克服
・上級睡眠健康指導士
・メンタル心理カウンセラー
・食生活アドバイザー
・メンタルと睡眠のYouTube登録1万人
著書
・眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠
・脱・中途覚醒 “夜中に目覚める”悩みが消える
・12歳になるまでに読みたい 「子どもの睡眠」
自覚的運動強度（RPE）
自覚的運動強度（RPE）は、自分の感覚で運動の強さをはかるものです。
主観ですが、かなり精度は高いと言われています。
スウェーデンの心理学者グンナー・ボルグ博士が考案したものです[i]。
最大心拍数は個人差があるので、心拍数計算よりも自覚的運動強度（RPE）のほうが現実的かもしれません。
自覚的運動強度（RPE）は10段階で分かれています。
Lv.10：話せるレベルではない。
Lv.8-9 ：一言、二言くらいなら話せる
Lv.6-7：一文、二文くらい話せる
Lv.4-5：ほどよく会話ができる 中強度の運動
Lv.2-3：楽に会話をずっと継続できる 軽い運動
Lv.1：とても楽
Lv.0：安静時
※赤字が「軽い運動」と「中強度の運動」
体力がつく運動と回復する運動
「Lv.4-5：ほどよく会話ができるレベル」が中程度の運動。
「Lv.2-3：楽に会話をずっと継続できる」が軽い運動。
この目安で体を動かすと、
・体力をつけたいときは中程度の運動
・回復したいときは軽い運動
とわけることができます。
どの運動が激しくて、どの運動が中程度で、どの運動が軽い運動かは、個人差があるので注意です。
[i] 日本スポーツ協会 [自覚的運動強度 RPE（rate ofperceived exertion）] https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/ikusei/doc/AT/text%20kaitei/2017AT5_p68.pdf
