【心拍計不要】感覚的に運動強度がわかる自覚的運動強度RPE

最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、
「数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？

心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。
でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。
それが自覚的運動強度（RPE）です

野上しもん 上級睡眠健康指導士
・岡山県
・メンタルコーチ/講師/作家
・400人以上カウンセリング
・5年以上のうつ病と29年間の不眠症を改善
・双極性障害
・YouTubeチャンネル登録10,000以上
・趣味：ランニング・運動・読書・話すこと
著書「眠れない理由を知って眠れる方法を知れば安眠。」

自覚的運動強度（RPE）
体力がつく運動と回復する運動

自覚的運動強度（RPE）

自覚的運動強度（RPE）は、自分の感覚で運動の強さをはかるものです。
主観ですが、かなり精度は高いと言われています。

スウェーデンの心理学者グンナー・ボルグ博士が考案したものです[i]。
最大心拍数は個人差があるので、心拍数計算よりも自覚的運動強度（RPE）のほうが現実的かもしれません。

自覚的運動強度（RPE）は10段階で分かれています。
Lv.10：話せるレベルではない。
Lv.8-9 ：一言、二言くらいなら話せる
Lv.6-7：一文、二文くらい話せる
Lv.4-5：ほどよく会話ができる　中強度の運動
Lv.2-3：楽に会話をずっと継続できる　軽い運動
Lv.1：とても楽
Lv.0：安静時
※赤字が「軽い運動」と「中強度の運動」